Kalorisnåla vegetariska recept

Så går ni ner inom vikt liksom vegeterian

Mer vegetabilier samt mindre rött animalisk föda existerar hälsosammare vid flera sätt.
Men flera tror för att vegetarisk föda per automatik existerar kalorisnål.
– detta stämmer ej, säger Josefine Jonasson, Leg. näringsexpert vid Wellobe.

Vegeterian samt önskar vandra ner inom vikt?

ett fåtal hjälp för att nå dina hälsomål

Hur utmärkt existerar vegetarisk kost ifall man önskar vandra ner inom vikt?

– flera tror för att vegetarisk föda per automatik existerar kalorisnål, dock detta stämmer ej. detta existerar ju ej själva köttet alternativt fisken vilket existerar energirik, sålunda maten blir ej smalare bara på grund av för att ni plockar försvunnen dem.

Dessutom innehåller vegetarisk föda ofta nötter, frön samt oljor liksom existerar väldigt energirika.

Vilka existerar dem största utmaningarna vilket vegetarian?

– dem behöver ej existera stora. Ofta handlar detta ifall för att hitta utmärkt vegetariska alternativ, gärna “snabba” sådana, till för att minska risken på grund av för att falla tillbaka inom gamla vanor inom oplanerade samt stressiga situationer.

Vilka existerar dina bästa råd mot varenda “nybörjar-vegeterianer”?

– ursprunglig samt främst; detta behöver ej existera mörk alternativt vitt samt detta behöver ej existera perfekt ifrån start.

Mitt råd existerar för att börja vid ett lagom nivå samt mot modell införa en par vegetariska uppgift inom veckan. inköp bostad konserver tillsammans frön från växter ofta använda som mat samt linser på grund av för att ständigt äga utmärkt alternativ hemma, komplettera baljväxter tillsammans fullkornsvarianter från spannmål till för att erhålla bästa tänkbara kombination från viktiga aminosyror.

Utöka din grönsaksrepertoar, våga testa nytt samt läs vid. samt tänk vid för att ta lite extra tillskott från vitamin D samt B12, ifall detta existerar därför för att ni även utesluter mejeriprodukter.

Olika typer från vegeterianism

Vegetarian - Inget animalisk föda, dock vanligtvis för fortplantning hos djur samt mejeriprodukter.
Vegan - Inget animalisk föda, inga oval form samt inga mejeriprodukter.
Lakto-vegeterian - Inget animalisk föda, inga oval form dock mejeriprodukter.
Ovo-vegeterian - Inget animalisk föda, dock hönsägg samt inga mejeriprodukter.
Lakto-ovo-vegeterian - Inget animalisk föda, dock oval form samt mejeriprodukter.
Pesceterian - Endast sjömat samt skaldjur.
Demi-vegeterian - Bara bevingat djur och/eller fisk.
Flexiterian - Äter animalisk föda ibland.

Källa: Gymgrossisten

Så håller ni vikten liksom vegeterian

Ät gärna:

Bönor
Linser
Tofu
Soja
Ägg
Keso
Grönsaker
Rotfrukter
Frukt
Havregryn
Råris
Korngryn

Var försiktig med/undvik:

Nötter
Frön
Ost
Fet yoghurt
Friterad mat
Mycket olja

Tips mot dig likt existerar “nybörjarvegeterian”

Byt ut detta denna plats … mot detta här:

Köttfärs --> Quornfärs/sojafärs
Kyckling --> Quornfiléer
Pulled pork/beef --> Oumph
Korv --> Sojakorv
Köttbullar --> Falafel

Bli medlem inom Wellobe– samt erhålla ingång mot läka vår receptdatabas

Recepttips: österländsk linsgryta

4 portioner, 376 kcal/port
Fett: 26%
Kolhydrater: 52%
Protein: 22%
Tillagningstid: 30 min

Ingredienser
100 g fetaost (25% fett)
2 tärningar grönsaksbuljong
12 dl vatten
1 krm spiskummin
3 msk tomatpuré
3 vitlöksklyftor
1 skarlakansröd lök
2,5 dl röda linser
4 medelstora potatis
1 msk olivolja

Så utför du

Värm olja inom enstaka kastrull samt stek rotfrukt, linser, lök samt vitlök utan för att erhålla färg.

2. Tillsätt tomatpuré samt spiskummin stek någon 60 sekunder mot beneath omrörning.

3. Slå vid vätska samt lägg inom buljong. Låt koka tills potatisen existerar mjuk, 20-25 min. Smaka från tillsammans salt.

4. nå toppen soppan tillsammans med smulad fetaost nära servering.

Redan medlem?

symbol receptet direkt

Det på denna plats får ni såsom medlem

En mobilapp samt loggbok såsom beräknar samtliga dina kalorier
Ett rekommenderat kaloriintag per dag
Dina personliga framsteg inom grafer samt diagram
Planerade veckomenyer tillsammans kostscheman
En finansinstitut tillsammans tusentals kaloriberäknade recept
Tillgång mot varenda våra träningsschema till online-träning
Tips, råd samt stöd från några från Sveriges inflytelserik hälsoexperter
Ett välbesökt medlemsforum tillsammans med andra likasinnade
Ett digitalt medlemsmagasin tillsammans fokus vid föda, motion samt motivation

Varmt mottagen mot oss!

Vegeterian?

Läs även

Slutade förtära animalisk föda – gick ner inom vikt

Vegetariskt till för att vandra ner inom vikt

”Gör detta ej svårare än vilket detta är”

Så fungerar Wellobe

Om Wellobe’s mobilapp

Om vår Hälsokasse inom samarbete tillsammans Coop

Sofia E. Yoo

*Viktminskning existerar individuell således oss kunna ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt syfte.

detta viktiga existerar varenda hälsofördelar. oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning liksom underviktig, sjuk alternativt gravid. Läs mer inom våra användarvillkor.

Lättlagad vegetariska pastarätt vid bara ett handfull ingredienser.
Perfekt för att laga vid helgen samt sen ta tillsammans med resterna liksom matlåda vid jobbet alternativt frysa in.
Innehåller 460 kcal/portion.

Ingredienser mot 6 portioner:

2 skarlakansröd peppar, skurna inom bitar
2 zucchini, skurna inom ½ cm tjocka skivor
8 msk olivolja
300 gram lasagneplattor
125 gram mozzarella
1 näve körsbärstomater, halverade

Tomatsås:

1 msk olivolja
1 massiv rödlök, fint hackade
2 vitlöksklyftor, skivade
2 msk tomatpuré
2 dl vitt vin

2 burkar krossade tomater, á 400 gram
1 näve basilika

Vit sås:

85 gram smör
85 gram vetemjöl
7 ½ mjölk

https://youtu.be/2jwiEHnRvaw?si=ceHVVfSJsIkAY8FV

Tillagning:

Börja tillsammans för att utföra tomatsåsen.

Värm 6 msk från olivoljan inom ett kastrull samt tillsätt lök samt vitlök. Stek ca 5-7 minuter vid medelvärme tills den mjuknat. Höj värmen lite samt rör ner tomatpurén. Stek nån minut samt häll sen inom detta vita vinet samt låt puttra tills detta reducerat ner mot numeriskt värde tredjedelar.
Tillsätt dem krossade tomaterna samt hälften från basilikabladen. koka upp samt låt puttra inom ca 20 minuter.

Låt svalna samt kör sen såsen slät tillsammans med enstaka stavmixer.
Såsen håller sig inom kylen inom upp mot tre dagar alternativt fryst inom tre månader.

Gör sen den vita såsen.
Smält fett inom enstaka kastrull, rör ner vetemjöl samt fräs ihop ca 2 minuter. Vispa långsamt inom mjölken samt låt sedan koka upp beneath omrörning. Sänk värmen samt låt sjuda tills såsen börjar tjockna samt täcker baksidan från ett träslev.
Såsen håller sig inom kylen inom upp mot tre dagar alternativt fryst inom tre månader.

Värm ugnen mot 200 grader.

Olja ett ugnsform tillsammans 1 msk olja samt tillsätt peppar samt zucchini. smakförstärkare tillsammans med krydda samt krydda samt tillaga mitt inom ugnen inom 25 minuter tills grönsakerna får lite färg.
Sänk temperaturen mot 175 grader. Olja enstaka massiv ugnsform tillsammans 1 msk olja.

Lägg en lager från grönsakerna inom botten samt häll sedan ovan enstaka tredjedel från tomatsåsen.

nå toppen tillsammans en lager lasagneplattor samt ringla sedan ovan ett fjärdedel från den vita såsen. Upprepa tills ni äger tre lager pasta. Häll den återstående vita såsen ovan pastan, titta mot för att bota ytan existerar övertäckt, strö sedan ovan mozzarellan samt körsbärstomaterna. Grädda mitt inom ugnen ca 45 minuter tills lasagnen existerar ljus samt fått härlig färg.

Garnera tillsammans med lite basilika samt njut!