Bästa paleo recepten

Paleo diet – ett nybörjarguide + 7 dagars veckomeny

Vad existerar ett Paleo diet?

En Paleo diet fokuserar vid enstaka kost såsom fanns tillgänglig beneath den paleolitiska eran. Även känd såsom ”stenåldersdieten”, innehåller den naturlig samt ”ren” föda likt samlare samt jägare införskaffade beneath den tiden.
Långt innan moderna lantbruk, till runt 10.000 tid sedan, åt våra förfäder föda vilket dem samlade alternativt jagad själva, såsom frukter, örter, vattenlevande djur samt kött.

Dagens lantbruk besitter lett mot stora förändringar oss vår moderna kost – mejeri-, korn varor samt bearbetad föda existerar idag enstaka massiv sektion från veckomenyn.
Förespråkare från paleo dieten hävdar för att människokroppen ej existerar anpassad på grund av för att smälta samt behandla denna typen från föda, samt för att detta förmå leda mot hälsoproblem kring diabetes, hjärtproblem samt fetma.

Paleodieten existerar en perfekt alternativ till dig såsom önskar upprätthålla enstaka hälsosam livsstil, dock liksom ej önskar lägga fokus vid för att räkna kalorier samt väga livsmedel.

på denna plats fokuserar ni istället vid råvarornas innehåll, standard samt ursprung. Paleo står till stenålders kost, vilket existerar den typ från föda såsom man åt beneath stenåldern. All föda bör därför helst äga varit sånt man åt innan industrialiseringen samt existera således oprocessad samt ren vilket möjligt.

Vad äter man vid ett paleo diet?

Även angående detta existerar omöjligt för att känna till precist vad våra förfäder åt, därför äger vetenskapsman hittat indikator vid naturliga ingredienser inom deras kost – animalisk föda, vegetabilier, örter samt frön existerar modell vid föda såsom samlare samt jägare ägde passage mot ifrån naturen.

Då kosten såg väldigt olik ut beroende från vart inom världen dem befann sig, sålunda finns detta inga korrekt alternativt fel inom ett paleo diet.

Vissa levde vid ett low-carb diet baserat vid animalisk föda samt sjömat, medans andra samlade samt åt växter samt örter att vara berusad eller övermättad vid kolhydrater.

Därför ger denna nyhet bara ett rad generella förhållningsregler mot paleo dieten. Utifrån detta förmå ni justera din diet mot egna behov samt preferenser.

Mat ni kunna förtära vid ett paleo diet:

Kött: Nötkött, lamm, kyckling, kalkon samt fläsk
Fisk samt skaldjur: Lax, öring, kolja, räkor, skaldjur.

Välj vildfångad angående ni kan.
Ägg
Grönsaker: Broccoli, grönkål, peppar, lök, morötter, tomater,
Frukter: Äpplen, bananer, apelsiner, päron, avokado, jordgubbar, blåbär
Rotfrukter: rotfrukt, sötpotatis
Nötter samt frön: Mandlar, valnötter, hasselnötter, solrosfrön, pumpafrön
Hälsosamma fetter samt oljor: ytterligare virgin olivolja, kokosnötsolja samt avokadoolja
Salt samt kryddor: havssalt, vitlök, gurkmeja, rosmarin

Mat ni bör undvika vid enstaka paleo diet:

Socker samt sockerdrycker: Läsk, fruktjuicer, sötningsmedel, sötsak, bakverk samt glass
Spannmålsprodukter: bakverk samt pasta, vete, råg samt korn
Baljväxter: frön från växter ofta använda som mat samt linser
Mejeriprodukter: mejeriprodukt, fett samt ost
Vissa vegetabiliska oljor: sojabönolja, solrosolja, bomullsfröolja samt majsolja
Transfetter: Margarin samt andra bearbetade livsmedel

Vem bör förtära i enlighet med paleodieten?

En från dem bästa sakerna tillsammans med paleodieten existerar för att den passar inom princip varenda.

inom samt tillsammans för att ni utesluter både mjölkprodukter samt spannmål existerar detta en utmärkt alternativ på grund av laktosintoleranta samt glutenallergiker, samt passar även dig vilket gillar för att träna samt behöver erhålla inom dig gott ifall god näringsämnen. detta möjligen ej existerar den inledande dieten flera tänker vid då målet existerar för att vandra ner inom vikt, dock tackar vare detta låga kolhydratintaget existerar viktminskning ofta ett positiv bieffekt.

Dessutom existerar detta en hälsosamt alternativ eftersom paleo går ut vid för att utesluta processad föda samt halvfabrikat. existerar viktminskning din främsta prioritet bör ni dock titta mot för att hålla koll vid ditt kaloriintag till för att säkerställa för att ni ej får inom dig fler kalorier än ni utför från med.

Paleo 7 dagars meny

Måndag

Frukost: oval form samt vegetabilier stekt inom kokosnötsolja samt enstaka bit frukt.
Lunch:Paleo sallad tillsammans med rostbiff
Middag: snabbmatsrätt (inget bröd) stekt inom fett, tillsammans vegetabilier samt lite salsa.

Tisdag

Frukost: Bacon samt oval form, tillsammans med ett fruktbit.
Lunch: Resthamburgare ifrån aftonen innan.
Middag:Paleo kycklinggryta tillsammans med kokosmjölk

Onsdag

Frukost:Avokado smoothie
Lunch: Tonfisksallad
Middag:Paleo middag: Pannbiff tillsammans grönsaker

Torsdag

Frukost: hönsägg samt enstaka fruktbit.
Lunch: kvarlevor ifrån aftonen innan samt ett näve nötter.
Middag: Sallad tillsammans makrill

Fredag

Frukost: vanligtvis för fortplantning hos djur samt vegetabilier stekt inom kokosnötsolja.
Lunch:Paleo pokebowl
Middag: Pannbiff tillsammans med vegetabilier samt sötpotatis samt kakor tillsammans banan samt kokos mot efterrätt

Lördag

Frukost: Bacon samt vanligtvis för fortplantning hos djur tillsammans ett fruktbit.
Lunch: kvarlevor ifrån aftonen innan.
Middag: Paleo pasta: Zucchinipasta tillsammans med broccoli samt enstaka paleo efterrätt: Dadelbollar

Söndag

Frukost: oval form samt vegetabilier stekt inom kokosnötsolja.
Lunch:Sallad tillsammans med nyligen tillverkad koriander
Middag: Grillade kycklingvingar tillsammans med vegetabilier samt salsa.

Paleo pulled beef

Igår natt påbörjade jag en långkok; paleo pulled beef, såsom fick stå samt dra ovan natten samt enstaka bit in vid morgonkvisten.

Receptet kommer ifrån ortnamn Söderberg samt Paleokokboken Hälsokoden. då jag träffade ortnamn till inledande gången, ovan enstaka morgonmål vid Nybrogatan 38, ägde denna noggrann börjat tillsammans paleo – tänk sålunda många liksom hänt sedan dess. Hälsokoden existerar hennes andra kokbok samt jag tror för att denna plats inom princip ursprunglig ut vid svenska bokmarknaden tillsammans med hennes inledande kokbok tillsammans paleorecept.

Att utföra pulled beef existerar enkelt.

Jag skar enstaka lök samt lade inom botten från ett kastrull tillsammans tillsammans några vitlöksklyftor. Sedan inom tillsammans ett animalisk föda bit (fransyska till min del) såsom jag ägde rubbat in tillsammans ett mix från kryddor samt därför vid tillsammans med passerade tomater samt därför får detta puttra vid svag värme inom en gäng timmar.

Nyfiken vid fler anvisning liksom existerar paleo?

Spana in dessa:

Paleo brownies (raw)

Paleo muffins

Paleo chokladkaka

Paleo majonnäs

Paleo scones

Paleo mugcake

Paleo chokladmousse

Paleo pannkakor

Vad existerar paleo, möjligen ni fråga efter för att äga läst detta termen lite på grund av flera gånger inom detta på denna plats blogginlägget idag. Paleo, alternativt stenålders kost, existerar då man undviker processad föda, spannmål, mejeriprodukter, sötningsmedel samt vegetabiliska oljor.

Man utför detta på grund av för att man önskar förtära sålunda liksom man anser att människan ätit förr, innan man blev jordbrukare samt före den fabriksrelaterade revolutionen.

Äter ni paleo? alternativt äger ni möjligen ätit i enlighet med paleo? informera, vad tycker – alternativt tyckte – du?

[insert][/insert][insert][/insert]

Relaterade ämnen

Sara

I believe in "träningsglädje" - to utbildning happy.

inom believe in experiencing life and a thousand feelings in a pair of running shoes or on a bike - with sweat on my forehead. inom don’t remember my anställda bests but inom remember all the feelings. The journey fryst vatten the reward.

Föregående artikelNästa artikel

Förmodligen gillar ni dem på denna plats inläggen med

5 kommentarer

Testade vid paleo, dock tyckte för att detta blev svårt för att följa.

Älskar hönsägg inom varenda former, dock tillslut tyckte jag för att allt blev äggbaserat.
Det maximalt positiva på grund av mig blev synsättet för att ett ätbar växt ej bara behöver artikel en tillbehör utan faktiskt basen inom din måltid.
En kost utan havregryn samt knäckebröd existerar dock inget till mig 🙂
Emma: låter vilket förnuftigt tänk; förtära mer ren föda helt enkelt.
Marja: ja detta existerar god tillsammans med godsaker likt tillför systemet utmärkt grejer!
Anna: detta äger jag även gjort förut, måste utföra detta igen!

äger inte någonsin testat hennes anvisning dock detta existerar rolig för att testa nytt!
Jag brukar utföra Pulled chicken istället. Lite snabbare till oss otåliga samt väldigt gott!
Använder receptet ifrån 56 kilo: http://56kilo.se/pulled-chicken/
Massa saker inom såsen, dock jag tar detta jag äger hemma samt såsom liknar lite. besitter nog inte någonsin haft dijonsenap inom mot exempel….
Jag bakar egen ett sektion paleo, samt blir supersugen vid mer bakning då jag ser dessa goda recept!

Mums!
Jag äger ätit Paleo. Kört Whole30, liksom existerar enstaka 30-dagars kur, en par gånger, samt sedan ätit hyfsat Paleo resten från tiden inom en par kalenderår.
Först tyckte jag för att detta fanns helt magiskt. Jag fick sådan energi, sov sålunda gott vid nätterna, blev superstark samt lycklig. tillsammans med tiden avtog effekterna samt detta dåliga samvetet ovan allt köttätande (för detta existerar Paleos problem!) började smyga vid.

I ljus skulle jag nog ej vandra Paleo igen, dock visst finns detta flera delar såsom existerar bra: undvika processad föda, mejeriprodukt, mjöl samt sötningsmedel tror jag vid, dock däremot älskar jag mina baljväxter (vilket Paleo förbjuder)! samt innerst inne tror jag ej heller vid någon form eller gestalt från restriktioner till för att ej prata angående hur många bekymmer detta ställer mot socialt.

samt mina läkarkompisar säger för att all undersökning visar för att detta sociala faktiskt besitter större innebörd till hälsan än sockret!