Enkla proteinrika maträtter

Det existerar flera från oss likt sköter kosten perfekt – ungefär halva dagen. Sedan sker något strax efter lunch… Den var känslan från cravings kommer smygande. Vanligtvis existerar man ej direkt hungrig, utan mer sugen vid något. Gärna sött. Visste ni för att ditt bekymmer är kapabel artikel för att ni ej får inom dig tillräckligt tillsammans protein?

I detta denna plats inlägget ger jag dig 10 råd vid supergod, nyttig samt proteinrik föda såsom mättar samt hjälper dig för att bygga muskler.

Varför måltid tillsammans med många protein?

Protein existerar en nödvändigt näringsämne på grund av för att kroppen bör behärska fungera rätt samt hålla din energi uppe beneath dagen.

då den ej får tillräckligt är kapabel suget ta ovan samt detta kunna avsluta tillsammans med för att ni äter något liksom ni ej planerat. till för att undvika för att bli sugen beneath eftermiddagen förmå ni därför följa en enkelt dock ack sålunda effektivt råd: Ät mer protein!

Läs även: Proteinrik morgonmål anvisning – 21 frukostar tillsammans med extra många protein

Proteinrik middag recept

Här nedan hittar ni 10 favoriter bland anvisning vid måltid tillsammans många protein.

Låt dig väl smaka!

Chicken Fajita Bowl recept

Är ni sugen vid mexikanskt?

Den denna plats rätten existerar packad tillsammans med massor från protein samt fibrer, vilket kommer utföra för att ni håller dig mätt långt in vid eftermiddagen.

Den innehållre massor från vegetabilier. ej bara enstaka, alternativt numeriskt värde, utan faktiskt tre olika färger från peppar.

dock detta likt får rätten för att glänsa existerar Fajita-kryddan. detta existerar kryddigt, sött, kryddigt samt ej till salt.

Detta anvisning gäller till fem portioner samt existerar enstaka lätt favorit oss brukar utföra denna plats hemma. Denna maträtt tar mellan 30-45 minuter för att laga.

För fajitakrydda:

• ½ msk chilipulver
• ½ tsk cayennepeppar
• 1 tsk paprika
• 1 tsk spiskumminpulver
• 1 tsk mald svartpeppar
• 1 tsk salt

Kyckling, peppar samt lök:

• 2 matskedar olivolja
• 1 tsk vitlök – finhackad
• 600 gram ekologiskt kycklingbröst
• 2 röda paprikor
• 2 gula paprikor
• 2 st smaragdgrön peppar
• 1 medelstor lök
• 1 tsk krydda samt svartpeppar

Instruktioner:

1. Gör inledningsvis fajitakrydda genom för att blanda varenda ingredienser ifrån kryddreceptet inom ett små kopp.

   Smaka av.

2. Tillsätt kycklingstrimlorna samt hälften från fajitakryddan inom enstaka massiv kopp. Blanda väl samt ställ åt sidan inom cirka 15 minuter.
3. Värm olivolja vid medelhög värme inom enstaka massiv stekpanna. Tillsätt vitlök samt fräs inom 30 sekunder. Lägg inom kycklingen samt låt koka inom 10-15 minuter alternativt tills kycklingen existerar genomstekt. Smaka av.
4. I identisk stekpanna, tillsätt mer olivolja (om detta behövs), lök, peppar samt resten från fajitakryddan.
5. Fräs inom 5-10 minuter vid upphöjd värme.

6. Servera!

Spicy chicken tillsammans mosad blomkål recept

Om ni älskar kryddig kyckling existerar detta denna plats måltiden till dig.

Jag älskar för att utföra kycklingbröst, dock ibland kunna dem bli intetsägande. Dessa kycklingbröst existerar ej bara möra, utan även läckra – tackar vare kryddningen. samt smaksättningsingredienserna existerar överraskande enkla!

Det ni behöver på grund av för att utföra kryddningen existerar torkad timjan, peppar, lökpulver, mald koriander, krossad skarlakansröd peppar samt krydda samt peppar.

Receptet räcker mot fyra portioner samt äger enstaka tillagningstid vid cirka 30 minuter!

Ingredienser:

• 4 medelstora ekologiska kycklingbröst
• 3 msk olivolja
• 1 tsk paprika
• 1 tsk lökpulver
• ¼ tesked mald koriander
• 1 msk torkad timjan
• ¼ tesked paprikapulver
• salt samt peppar
• 2 dl broccoli – hackad
• 7 dl gröna frön från växter ofta använda som mat – hackade

Till den mosade blomkålen:

• 1 medelstor blomkål, skuren inom buketter
• 1/4 tsk vitlöksklyfta – hackad
• 1 tsk brynt fett – använd mer till en stort blomkålshuvud
• 1 tsk majonäs
• salt samt peppar efter smak

Instruktioner:

1. Värm ugnen mot 230 grader.
2. I enstaka medelstor kopp, lägg kycklingen tillsammans med 1 msk olivolja, timjan, peppar, lökpulver, koriander, krossad paprika eller chili, krydda samt pepprig.

   Rör ihop allt samt ställ åt sidan.

3. Lägg kycklingen vid enstaka plåt klädd tillsammans aluminiumfolie alternativt bakplåtspapper samt stek den inom cirka 15 minuter.
4. I ett medelstor kopp, tillsätt samtliga vegetabilier samt smakförstärkare tillsammans 2 matskedar olivolja, krydda samt peppar.
5. Ta försvunnen plåten ifrån ugnen samt lägg varenda grönsakerna vid identisk bakplåt.

   Bred ut allt inom en jämnt lager samt rosta inom 10 minuter till.

6. Medan kycklingen samt grönsakerna existerar inom ugnen, förbered den mosade blomkålen.

För den mosade blomkålen:

1. Fyll enstaka massiv gryta tillsammans cirka 2 dl dricksvatten samt låt koka upp.
2. Placera sedan enstaka ångkorg inom botten från grytan.
3. Lägg blomkålsbuketterna inom ångkokkorgen.
4. Täck grytan samt ånga tills blomkålen existerar gaffelmör, ca 6-8 minuter.

   Ta från ifrån värmen, ta från grytan (det på denna plats steget existerar viktigt) samt låt blomkålen svalna inom 5 minuter.

5. Lägg den ångade blomkålen samt vitlöken inom ett mixerburk samt mixa tills blomkålen existerar helt slät. Överför mot ett kopp, tillsätt detta klarnade smöret, dressing, krydda samt mald peppar samt rör ifall väl på grund av för att kombinera.
6. Smaka från till för att justera kryddningen.

Äggsallad recept

Om ni letar efter ett ytterligare snurr vid din klassiska äggsmörgås, behöver ni ej leta länge till!

då ni väl smakat vid denna äggsallad möjligen ni inte någonsin går tillbaka mot din klassiska äggsmörgås.

Ägg innehåller massor från protein samt existerar väldigt näringsrika. mot modell ger en hårdkokt hönsägg 13 % från ditt dagliga proteinbehov, 15 % från ditt vitamin B2-behov samt 22 % från ditt selenbehov.

För för att utföra äggsallad, kombineras kokta oval form, rödlök, dijonsenap, vanlig grekisk yoghurt, krydda samt peppar… var äger ni enstaka äggsallad liksom existerar detta perfekta sättet för att börja din eftermiddag.

Ett perfekt anvisning på grund av dig vilket enkelt önskar kasta ihop en proteinrikt uppgift snabbt.

detta denna plats receptet löser ni vid cirka 20 minuter detta ger fyra portioner!

Ingredienser

• 6 stora ägg
• 2 tsk dijonsenap
• 4 msk vanlig grekisk yoghurt alternativt majonnäs
• ¼ tesked vardera krydda samt pepprig (eller efter smak)
• 4 msk finhackad rödlök (eller efter smak)
• Ev. persilja till dekoration

Instruktioner:

1. Koka ägg: Fyll enstaka kastrull tillsammans med kallt vätska samt tillsätt äggen.

   koka upp vid upphöjd värme. Täck grytan tillsammans lock, stäng från värmen samt låt äggen koka inom detta varma vattnet inom 12 minuter.

2. Lägg ovan äggen inom ett kopp tillsammans isvatten samt låt dem kylas ner inom 5-10 minuter. skal äggen.
3. Vispa ihop dijonsenap, vanlig grekisk yoghurt (eller lättmajonnäs), krydda samt pepprig inom ett massiv skål.
4. Hacka äggen samt lägg dem inom skålen tillsammans tillsammans den hackade rödlöken.
5. Rör ifall tills detta existerar väl blandat.
6. Smaka från samt smakförstärkare efter behov.
7. Servera äggsallad inom enstaka smörgås tillsammans sallad, vid rostat bakverk toppat tillsammans skivad avokado, alternativt inom salladswraps.

Proteinrik matlåda: Honungs- samt citronkyckling inom panna

Är ni utmattad vid för att diska kastruller?

Då kommer ni för att älska denna maträtt.

Den drar ej bara ner vid disktiden, den tar även enbart 5 minuter för att förbereda. Sedan utför ugnen resten från matlagningen.

Den denna plats kycklingen existerar perfekt smaksatt samt blir mör, välsmakande samt söt tillsammans med enstaka antydan mot hetta – noggrann liksom jag gillar den.

Det denna plats receptet existerar strålande smakrikt dock sålunda enkelt för att laga!

vid cirka 35 minuter får ni ett nyttig samt näringsrik måltid såsom räcker mot fyra portioner.

Ingredienser

• 1 msk Olivolja
• 4 kycklingbröst, ben- samt skinnfria
• 1 dl citronsaft, färskpressad
• 4 msk honung
• 1 matsked sojasås tillsammans med nedsänkt natriumhalt
• 1 msk vitlök, finhackad
• 2 msk persilja, färsk
• 0,5-1 tsk salt
• ½ tsk peppar efter smak
• 4 knippen sparris
• 1 citron, skivad mot garnering

Instruktioner

1. Placera ugnshyllan inom mitten från ugnen.

   Värm ugnen mot 200 grader.

2. Klä ett plåt tillsammans med folie alternativt bakplåtspapper samt ringla ovan olivolja. Lägg kycklingen vid plåten samt salta lätt.
3. Blanda ihop citronsaft, honung, soja, vitlök, hälften från persiljan, krydda samt krydda. Häll tre fjärdedelar från honungscitronblandningen ovan kycklingen. Lägg citronskivorna ovanpå. smakförstärkare tillsammans ytterligare krydda samt pepprig ifall således önskas.
4. Täck tillsammans folie samt grädda inom 20 minuter, alternativt tills kycklingen existerar genomstekt.

5. Avtäck samt arrangera sparrisen runt kycklingen. Häll den återstående honungscitronblandningen ovan sparrisen; smakförstärkare sparrisen tillsammans med krydda samt krydda. Sätt in inom ugnen igen till för att steka tills kycklingen existerar gyllene samt sparrisen existerar tillagad. Garnera tillsammans återstående persilja.
6. Servera tillsammans med ris alternativt potatis.

Kålbowl tillsammans räkor & Edamamebönor

Älskar ni för att förtära sallader?

Jag också! dem existerar därför fräscha, lätta samt packade tillsammans med näring. dock ibland förmå detta kännas vilket för att ni bara äter gräs.

Med detta denna plats receptet kommer ni definitivt ej för att uppleva för att ni äter växttäcke. Faktum existerar för att denna sallad existerar fullproppad tillsammans hälsosamma vegetabilier samt proteiner.

Edamame samt räkor existerar kanon på grund av extra protein.

Edamame existerar ej bara rik vid protein utan även rik vid fibrer, mineraler samt vitaminer.

Till modell ger ett mugg kokt edamame bota 32 % från ditt dagliga fiberbehov, 79 % från ditt dagliga manganbehov samt 121 % från ditt dagliga folatbehov. Mangan hjälper dig för att bygga friska ben, medan folat hjälper dig för att bygga DNA.

Denna sallad existerar ett fin kombination från mjuk, krispig, saftig samt smakrik tillsammans med ett antydan från hetta.

vid bara 20 minuter är kapabel ni kasta ihop fyra portioner.

Ingredienser coleslaw

• 10 dl strimlad vitkål tillsammans morot
• 3 matskedar risvinäger
• 2 msk rostad sesamolja
• 2 msk rostade sesamfrön
• 1 msk limejuice
• ¼ tesked krossad skarlakansröd paprika
• ¼ tesked salt

Övriga ingredienser

• 5 dl skalade edamame
• 1 medelstor avokado, tärnad
• ½ medelstor lime, saftad
• 320g skalade kokta räkor

Instruktioner

1. Kasta coleslawmix, rädisor samt salladslök inom ett massiv kopp.

   Vispa vinäger, olja, sesamfrön, limejuice, krossad skarlakansröd peppar samt krydda inom ett små kopp. Kyl kålblandningen samt dressingen separat tills dem bör användas.

2. Lägg inom edamamebönor inom kålblandningen.
3. Kasta avokado tillsammans limejuice inom enstaka små skål.
4. Dela slawblandningen mellan 4 kärl. nå toppen plats samt enstaka tillsammans 1/4 från räkorna samt 1/4 från avokadon.

   Täck ovan samt ställ inom kylen tills den bör ätas.

Torsk inom matlagningsapparat recept

Är detta möjligt för att äga enstaka korrekt tillsammans med lågt kaloriinnehåll, upphöjd proteinhalt samt nedsänkt fetthalt vilket även existerar god? Svaret existerar ja!

Torsken existerar mör samt citronvitlökssåsen existerar smörig, syrlig samt kryddig. samt detta bästa existerar för att oss använder vardagliga kryddor likt lökpulver, krydda samt pepprig.

Servera den denna plats rätten tillsammans lite brunt ris samt ångade vegetabilier, således besitter ni mästarnas lunch!

Definitivt en från mina favoritrecept vid bakad torsk. Kryddblandningen ökar fisken mot nya nivåer. detta på denna plats receptet räcker mot fem portioner samt tar cirka 20 minuter för att utföra.

Ingredienser

• 700-900 gram torskfiléer
• salt samt kryddig efter smak
• 3-4 matskedar osaltat fett alternativt olivolja
• 2 tsk finhackad vitlök
• 1 ½ matsked paprikapulver
• 1 tsk lökpulver
• 1/2 -1 tsk cayennepeppar (valfritt)
• 2-3 msk basilika alternativt persilja
• 1 msk mer citronsaft

Instruktioner

1. Placera en galler inom mitten från ugnen samt förvärm ugnen mot 200 grader.

   Spraya bakplåten tillsammans med olja.

2. Torka båda sidor från torskfisken tillsammans hushållspapper, smakförstärkare sedan båda sidor tillsammans krydda samt peppar.
3. Värm fett, hackad vitlök, peppar, lökpulver, cayennepeppar samt persilja alternativt basilika inom ett små panna vid medelhög nedsänkt nivå. Rör ifall inom cirka 30 sekunder. Låt blandning stå inom cirka 5 minuter.

   Tillsätt citronsaft mot blandningen.

4. Pensla torsk tillsammans med kryddblandningen, titta mot för att varenda centimeter existerar övertäckt tillsammans med smakförstärkare. Lägg inom förberedd ugnsform alternativt bakplåt.
5. Grädda tills den existerar genomstekt, cirka 10-15 minuter, beroende vid tjockleken vid fisken. då den tjockaste delen från torsken enkel flagas tillsammans med ett bestick, existerar den perfekt tillagad.
6. Garnera genast tillsammans citron (samt ev.

   salladslök) samt servera tillsammans ris alternativt potatis!

Fylld avokado tillsammans tonfiskröra recept

Gillar ni tonfiskmackor? Testa då detta recept!

Istället till för att lägga tonfisksalladen inom bakverk använder oss avokado. Avokado existerar ej bara smaskiga, utan dem existerar även extremt näringsrika. mot modell ger enstaka avokado 54 % från ditt dagliga fiberbehov, 53 % från ditt vitamin K-behov samt 41 % från ditt folatbehov.

Dessa tonfiskfyllda avokado existerar krämiga, kryddiga samt salta tillsammans enstaka antydan från sötma.

dem existerar även väldigt lätta för att utföra. Detta anvisning tar cirka 15 minuter samt ger dig fyra portioner.

Ingredienser

• 4 avokado
• 700 gram tonfisk
• 56 g lättmajonnäs
• 1 stjälkselleri, tärnad
• 2 msk rödlök, tärnad
• 1 msk hackad persilja, gräslök och/eller andra örter
• 0,5 msk dijonsenap
• salt samt krydda efter smak

Instruktioner

1. Lägg tonfisk, lättmajonnäs, tärnad selleri, tärnad rödlök, örter, dijonsenap, krydda samt krydda inom ett mixerskål.

   Rör ihop tills detta existerar väl blandat.

2. Dela avokadon vid mitten samt ta försvunnen kärnan. Lägg några skedar tonfisksallad vid varenda avokadohalva.
3. Servera!

Kyckling tillsammans med smakförmåga från Hawaii pizza

Vem älskar ej pizza? Låt oss inse detta – pizza existerar full från kolhydrater. samt då ni äter till många kolhydrater, får ni den var blodsockertoppen samt kraschen likt utför för att ni önskar sträcka dig efter munkar mitt vid eftermiddagen.

Med denna lågkolhydrat-twist vid din favoritpizza förmå ni förtära ett måltid vilket smakar pizza samt undvika den var sockerkraschen.

Denna lågkolhydratsnåla hawaiiska pizzakyckling existerar packad tillsammans med 40 gram protein samt äger bara 9 gram nettokolhydrater.

Den existerar även ostig samt mör.

Ett från mina go-to anvisning då detta rycker inom pizzatarmen. Räcker mot fyra portioner samt tar cirka 40 minuter för att tillaga.

Ingredienser

• 4 medelstora kycklingbröst
• 1 msk italiensk krydda
• salt & krydda efter smak
• 2 dl pizzasås
• 2,5 dl strimlad mager mozzarellaost
• 1,2 dl bacon alternativt skinka hackad
• 1,2 dl tärnad ananas
• parmesan & skarlakansröd peppar flingor mot garnering, valfritt
• 5 dl kokt broccoli

Instruktioner

1. Värm ugnen mot 220 grader.
2. Lägg kycklingbröst inom ett ugnsform samt smakförstärkare båda sidor tillsammans med havssalt, krydda samt italiensk krydda.
3. Grädda kycklingen inom 18 minuter, den skall ej artikel färdig utan smått grillad.
4. Toppa kycklingbröst tillsammans med pizzasås, skivad alternativt strimlad mozzarella, skinka samt ananas.

   återvända mot ugnen till för att grädda inom ytterligare 10-12 minuter, tills osten börjar ett fåtal färg samt bubblar.

5. Servera tillsammans ångad broccoli.

Foliepaket tillsammans med räkor, broccoli samt vitlökscitronsmörsås

Jag älskar räkor. Räkor förmå dock bli tråkiga ibland, dock dessa kryddiga räkor samt broccolifoliepaket tillsammans vitlökscitronsmörsås existerar allt annat än tråkiga.

Bakade inom ugnen existerar dessa räkor fuktiga, syrliga, kryddiga, rökiga samt helt enkelt smaskiga.

dem existerar även superenkla för att göra.

Nu måste jag yttra för att detta existerar kryddorna vilket tar denna räkrätt mot toppen. mot den på denna plats rätten använder jag ett blandning från lökpulver, krydda, pepprig, bearbetat med rök peppar samt italiensk krydda.

Jag bakar räkorna inom foliepaket på grund av för att låta ångan utföra bakningen.

därför detta ni behöver förutom ingredienserna, existerar aluminiumfolie till för att slå in dina räkor. Detta anvisning tar 30 minuter samt räcker mot fyra portioner!

Ingredienser

• 450 g råa räkor (skalade)
• 2 matskedar fett, tärnat
• 1 msk finhackad vitlök
• 1 tsk italiensk krydda
• 1/4 tsk lökpulver
• 2 msk grönsaks- alternativt kycklingfond inom tärning
• Salt samt krydda, efter smak
• 1/4 tsk bearbetat med rök paprika
• Röda chilipepparflingor, valfritt
• Saften från 1/2 citron
• 1 stort broccolihuvud, delat inom buketter
• Färsk hackad persilja, mot garnering

Instruktioner

Metoden på grund av detta ugnsbakade räkrecept existerar superlätt.

detta svåraste existerar för att vika foliepaketen! på denna plats existerar några råd på grund av för att utföra dessa bakade räkor samt broccoli:

1. Värm ugnen mot 220 grader. Klipp 2 papper tillsammans 35 x 30 cm kraftig aluminiumfolie samt lägg sedan varenda sektion separat vid bänkskivan.
2. Kombinera ingredienserna mot kryddblandningen inom enstaka små skål: italiensk smakförstärkare, lökpulver, krydda, krydda samt bearbetat med rök peppar samt smulad buljongtärning.
3. Tillsätt räkor inom ett bas skiva samt strö ovan kryddblandningen, täck vid samtliga sidor.
4. Dela ut räkor vid aluminiumfolien nära mitten samt lägg sedan broccolibuketter vid en sidan från räkorna.
5. Lägg vitlök ovan broccoli samt räkor, strö sedan ovan citronsaft, röda krossade chilipepparflingor (om ni vill) samt slutföra tillsammans krydda samt kryddig.

   Dela smörbitarna jämnt mellan räkfoliepaketen, lägg dem ovan räkorna samt broccolin.

6. Tillsätt ett matsked fond gjord på grönsaker inom varenda foliepaket samt stäng paketen genom för att vika ihop kanterna. Linda ej på grund av hårt – äga lite ytterligare utrymme inuti sålunda för att värmen förmå cirkulera.
7. Överför mot en bakplåtspapper samt baka räkfoliepaket inom ugnen, tillsammans med den förseglade sidan uppåt tills räkorna äger kokat igenom, cirka 15 minuter.
8. Packa försiktigt upp dem bakade räkor- samt broccolipaketen samt garnera sedan tillsammans med nyligen tillverkad persilja samt enstaka citronskiva.

   Njut!

Grillad lax recept

Om ni önskar öka din hjärnkapacitet samtidigt liksom ditt proteinintag, måste ni testa den på denna plats rätten. Denna laxrätt existerar mör, syrlig, smakrik samt äger lite sting. Dessutom existerar den väldigt näringsrik!

Lax äger högt innehåll från omega 3 samt B-vitaminer, dock detta bästa från allt, den tar bara 20 minuter för att laga!

När ni äger marinerat samt grillat din lax, servera tillsammans lite bakad sötpotatis samt enstaka trädgårdssallad på grund av ett riktigt läcker samt näringsrik maträtt.

Ingredienser

4 msk farinsocker
2 msk citronsaft
1/2 tsk svartpeppar
1 tsk salt
4 msk sojasås
4 msk olivolja
2 msk vatten
2 hackad vitlöksklyfta
4 laxfiléer

Instruktioner

• Lägg samtliga ingredienser mot marinaden inom enstaka blixtlåspåse samt försegla.

  att omfamna någon eller hålla dem tätt försiktigt på grund av för att blanda ingredienserna, tillsätt sedan laxfiléer. Förslut samt ställ inom kylen inom 1 mot 3 timmar därför för att smakerna kunna tränga in inom fisken.

• Värm grillen mot medelhög värme. till varenda laxfilé, ta ett bit aluminiumfolie samt vik mot ett kopp vilket går för att försluta vid toppen. Lägg ett laxfilé inom varenda aluminiumskål tillsammans med skinnsidan neråt.

  Lägg vid lite från marinaden ovanpå samt lägg bota rätten vid grillen.

• Grilla inom 15-18 minuter tillsammans med aluminiumet helt förslutet runt laxen. Vänd laxen vid grillen till för att bryna toppen, ca 1-2 minuter. Skrapa försiktigt försvunnen skinnet samt servera tillsammans med sallad samt tillbehör.

Läs även: Tina fryst lax inom ugn: sålunda utför du

Sammanfattningsvis

Jag hoppas för att mina anvisning kunna motivera dig mot för att förtära mer protein inom vardagen.

Speciellt ifall ni upplever hungerskänslor beneath eftermiddagen! Håll gärna utkik vid min blogg efter fler råd samt anvisning framöver.