Viktminskning mat recept

Vill ni vandra ner inom vikt utan för att behöva uppleva dig hungrig?
Det finns mängder från rätter liksom ger enstaka god mättnadskänsla utan för att kaloriintaget sticker iväg.
Vi listar 10 rätter liksom både existerar näringsrik samt kalorisnåla.

Få resurser mot varenda våra tusentals anvisning – likt medlem

1.

Sallad tillsammans kyckling

En läcker sallad tillsammans med massor från nyttiga vegetabilier tillsammans tillsammans grillad kyckling ger både protein, fiber samt antioxidanter, samtidigt såsom detta besitter en lågt kaloriintag.

Testa vår krämiga kycklingsallad tillsammans äpple!

2. Lins- samt grönsaksgryta

En mustig samt fyllig gryta tillsammans med både linser samt vegetabilier ger enstaka rejäl mättnadskänsla samt tillhandahåller viktiga näringsämnen.

Testa vår orientaliska linsgryta!

3.

Hummus samt grönsakspinnar

Hummus existerar ett fantastisk proteinkälla samt tillsammans med råa grönsakspinnar får ni en en näringsrik samt nyttigt prat alternativt förrätt.

Testa vår hummus!

4. Fetaost- samt grönsakspasta

Fetthalten inom denna riktig existerar nedsänkt tillsammans massor från fibrer ifrån grönsakerna. Pastan ger ett mättnadskänsla samtidigt såsom kalorierna hålls nere ifall ni existerar noga tillsammans portionsstorleken.

Testa vår fetaostpasta!

5.

Grönsakssoppa tillsammans frön från växter ofta använda som mat

Bönor existerar enstaka hälsosam proteinkälla. inom kombination tillsammans grönsakerna utgör detta enstaka soppa vilket ger dig enstaka mättnadskänsla samtidigt liksom den existerar rik vid fibrer samt näringsämnen.

Testa vår grönsakssoppa tillsammans med smakupplevelse från fänkål!

6. Quinoasallad tillsammans med grönsaker

Quinoa existerar en proteinrikt livsmedel vilket tillsammans tillsammans färska samt krispiga vegetabilier, malda nötter samt torkade frukter fullfölja denna riktig både fräsch samt mättande.

Testa vår quinoasallad!

7.

Kycklingfajitas tillsammans zucchini

Till enstaka fajitas är kapabel ni nyttja kryddig kyckling, vegetabilier samt färska kryddor. Genom för att nyttja zucchini vilket bas istället till tortilla kompletterar ni rätten kalorisnål samt blir lika mättad.

Testa vår kycklingfajita!

8. Bulgurrisotto tillsammans champinjoner

En hälsosam utgåva från enstaka klassisk risotto.

Bulgurrisotto ger identisk krämighet samt rikhet tillsammans mindre fett än den traditionell ingrediensen ris.

Testa vår bulgur-och kycklingrisotto!

9. vattendjur tillsammans med rostade grönsaker

Stora mängder fiber, vitaminer samt mineraler är kapabel man ett fåtal inom sig genom för att rosta färgglada samt vackra vegetabilier likt morötter, sötpotatis samt purjolök mot fisken.

Testa vår ugnsbakade vattenlevande djur tillsammans grönsaker!

Kryddig chili gjord från kalkon

Genom för att nyttja kalkon samt tillsätta färska vegetabilier, frön från växter ofta använda som mat samt chili kunna ni njuta från enstaka hälsosam samt näringsrik variant från enstaka favoriträtt.

Testa vår chili sin carne – välj egen vilket protein ni använder!

Summering

Att följa ett hälsosam samt kalorisnål kost behöver ej betyda för att ni behöver ge upp vid god föda.

detta finns massor från rätter likt både existerar näringsrik samt näringsrika, dock samtidigt kalorisnåla.

Gör ifall klassiska favoriträtter genom för att ta försvunnen dem kaloririkaste ingredienserna samt byt dem mot kalorisnålare alternativ. Smaken existerar sig lik dock ni håller nere kaloriantalet samt går kvar ner inom vikt. Integrera dessa samt liknande rätter inom din kost sålunda är kapabel ni njuta från föda tillsammans med gott samvete – samt samtidigt titta positiva effekt vid din viktnedgång!

*Viktminskning existerar individuell således oss är kapabel ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt syfte.

detta viktiga existerar varenda hälsofördelar. oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning liksom underviktig, sjuk alternativt gravid. Läs mer inom våra användarvillkor.

Dagsf&#;rslag liksom ger ca 2 kcal/dag

Ber&#;knat f&#;r viktreducering f&#;r enstaka medel&#;lders man.

Energibehovet kunna titta olik ut beroende p&#; &#;lder, vikt samt aktivitet.

Frukost: V&#;lj en från f&#;ljande frukostf&#;rslag

1. Gr&#;t: 1 dl krossad säd mot gr&#;t, 2,5 dl l&#;ttmj&#;lk, 1 msk sylt/&#;ppelmos, 1 fruktbarhet, 1 platta fullkornsbr&#;d, 1 tsk l&#;ttmargarin, 1 platta magert p&#;l&#;gg, gr&#;nsaker, kaffe/te
2. Yoghurt: 2,5 dl naturell l&#;ttyoghurt/l&#;ttfil, 4 msk os&#;tad m&#;sli, 1 bär 1 disk fullkornsbr&#;d, 1 tsk l&#;ttmargarin, 1 platta magert p&#;l&#;gg, gr&#;nsaker, kaffe/te
3. Sm&#;rg&#;s samt kaffelatte: 2 skivor fullkornsbr&#;d, 2 tsk l&#;ttmargarin, 2 skivor magert p&#;l&#;gg, gr&#;nsaker, 1 bär, 1 bryggdryck mjölkkaffe tillsammans 2 dl l&#;ttmj&#;lk
4. &#;gg: 1 &#;gg, 1 msk kaviar 2 papper fullkornsbr&#;d, 2 tsk l&#;ttmargarin, 2 skivor magert p&#;l&#;gg, &#; tomat, 1 kaffe alternativt kaffelatte tillsammans med 2 dl l&#;ttmj&#;lk 1 frukt

Lunch/middag: Halva tallriken tillsammans med gr&#;nsaker/rotfrukter, 2,5 dl kokt ris alternativt 3,5 dl kokt pasta alternativt 3 &#;ggstora potatisar, g k&#;tt, vattenlevande djur, f&#;gel alternativt &#;gg.

1 rundel kn&#;ckebr&#;d, 1 tsk l&#;ttmargarin. &#;&#; dl mager s&#;s. Dryck: vatten/mineralvatten/ alternativt 1 kopp l&#;tt&#;l

Middag/kv&#;llsm&#;l: titta f&#;rslag lunch/middag

Mellanm&#;l/sm&#; m&#;ltider: Ut&#;ver dem tre huvudm&#;len ovan äger man ställe tillsammans n&#;gra mindre m&#;l för att f&#;rdela p&#; detta s&#;tt man f&#;redrar. detta &#;r f&#;rdelaktigt för att f&#;rdela m&#;len &#;ver dagen f&#;r för att minska fara f&#;r för att bli vr&#;lhungrig samt &#;ver&#;ta.

detta ger b&#;ttre f&#;ruts&#;ttningar f&#;r för att &#;ta lagom stora matm&#;ngder varenda g&#;ng vilket g&#;r detta l&#;ttare för att äga övervakning p&#; vikten.

Du förmå v&#;lja upp mot 4 st från f&#;ljande val: 1 sm&#;rg&#;s tillsammans med magert p&#;l&#;gg, 1 ätbar del, 1 dl l&#;ttyoghurt tillsammans 1 dl b&#;r, 10 st n&#;tter, &#; dl keso tillsammans med 1 dl b&#;r, mjölkkaffe tillsammans l&#;ttmj&#;lk 2 dl.

Om man ej hinner tillsammans för att laga mot huvudm&#;len lunch/middag/kv&#;llsm&#;l kunna man f&#;r all sektion v&#;lja en från frukostf&#;rslagen samt besitter d&#; utrymme för att l&#;gga mot n&#;got från f&#;ljande omröstning.

detta &#;r ej n&#;dv&#;ndigt för att l&#;gga mot n&#;got dock m&#;jligheten finns utan för att energiniv&#;n blir f&#;r h&#;g &#;ver dagen.

V&#;lj bland f&#;ljande f&#;rslag: 1 &#;gg, 1 sm&#;rg&#;s tillsammans magert p&#;l&#;gg, &#; dl flingor, 1 ätbar del, 1 dl b&#;r, 2 dl l&#;ttmj&#;lk alternativt l&#;ttyoghurt.

Kalorifria/sn&#;la drycker ( kcal/dl): bryggd dryck, bladte utan sötningsmedel, vätska, mineralvatten, light saft (t ex Fun light), light l&#;sk.

Exempel p&#; magra p&#;l&#;gg, titta efter nyckelh&#;lsm&#;rkning: V&#;lj n&#;got från f&#;ljande val: 1 rundel % mejeriprodukt, 2 tsleverpastej, 2 tsk messm&#;r, 2 msk keso, 1 rundel kalvsylta, &#; &#;gg, 1 papper skinka/rostbiff/saltrulle/n&#;trulle/kalkon alternativt st sillbitar likt &#;r lite fetare dock äger enstaka god fettkvalit&#; samt komplettera sedan sm&#;rg&#;sen tillsammans gr&#;nsaker alternativt fruktbarhet inom skivor.