Snabbt nyttigt recept
5 anvisning vid Nyttiga (Hälsosamma) Matlådor: Enkelt & Snabbt!
I den denna plats artikeln får ni råd vid 5 proteinrika nyttiga matlådor ni kunna laga vid nolltid. ni får matnyttiga råd vid hur ni kunna laga nyttiga matlådor samt hur ni räkna ut hur många protein ni behöver.
Nyttig matlåda tillsammans proteinrik kycklingwrap
Enkelt för att laga, god för att förtära samt smidigt för att äga tillsammans med liksom nyttig matlåda mot jobbet.
Tidsåtgång till för att laga nyttig matlåda tillsammans med proteinrik kycklingwrap
ca 20 minuter
Antal portioner
4 st/portioner
Näringsvärde per portion
450 kcal 34g protein 63g kolhydrater 9g fett
Ingredienser på grund av nyttig matlåda tillsammans proteinrik kycklingwrap.
- 1 dl Kvarngryn grynblandning Frebaco
- 400 gram Kyckling bröstfilé
- 1 st Lök röd
- 160 gram Blomkål
- 1 msk olivolja
- 1 tsk Salt
- 2 krm Svartpeppar
- 1 dl Yoghurt naturell fett 10%
- 1 tsk Sambal oelek
- 2 dl Salladsmix, blandade salladssorter
- 4 st LibaBröd, tunnbröd från vete
Hur ni tillagar enstaka nyttig matlåda med proteinrik kycklingwrap
- Koka kvarngrynen i enlighet med anvisning vid förpackningen.
- Strimla kycklingfilé samt rödlök samt skär blomkål inom bitar.
Fräs inom lite olja tills kycklingen existerar genomstekt samt blomkålen mjuknat. Salta samt peppra.
- Rör ut sambal oelek inom yoghurt samt smaksätt tillsammans salt.
- Lägg sallad, kycklingblandning samt kvarngryn vid brödet. Ringla ovan yoghurtsåsen
- och vik ihop mot ett wrap.
Variera din proteinrika kycklingwrap
- Du kunna välja glutenfria mexikanskt bröd ifall ni existerar känslig mot gluten.
Nyttig matlåda tillsammans laxfile samt mangsosalsa
Enkelt för att laga, god för att förtära samt smidigt för att äga tillsammans såsom nyttig matlåda mot jobbet.
Tidsåtgång till för att laga nyttig matlåda tillsammans laxfile samt mangsosalsa.
ca 25 minuter
Antal portioner
4 st/portioner
Näringsvärde per portion
459 kcal 25g protein 11g kolhydrater 33g fett
Ingredienser på grund av nyttig matlåda tillsammans med laxfile samt mangsosalsa.
- 500 gram lax (4 laxfiléer)
- 0,2 tsk Svartpeppar
- 2 msk Vinäger ättiksyra 7%
- 2 msk Olivolja extra jungfruolja
- 2 tsk starkpeppar färsk
- 0,2 tsk Havssalt
- 2 st Avokado
- 200 gram Mango
- 2 st Tomat
- 1 st Lök röd
Hur ni tillagar enstaka nyttig matlåda tillsammans laxfile samt mangsosalsa
- Skär laxen inom portionsbitar, salta samt peppra den.
- Blanda vinäger, olivolja, finhackad chili efter smakupplevelse plus lite havssalt inom enstaka bunke.
- Tärna avokadon samt vänd den direkt inom dressingen således blir den ej mörk inom färgen.
- Tärna mango samt tomat samt hacka rödlöken.
Blanda tillsammans med avokadon.
- Lägg laxen tillsammans köttsidan mot pannan samt låt ligga ner still tills ytan stelnat samt fått lite
- färg.
- Vänd sedan därför sidorna får färg samt stek mot slutligen tillsammans skinnsidan neråt. då laxen existerar fast, rosa samt flikar sig existerar den klar.
- Servera laxen tillsammans salsan.
Nyttig matlåda tillsammans med chili con carne tillsammans med matvete
Enkelt för att laga, god för att förtära samt smidigt för att äga tillsammans med liksom nyttig matlåda mot jobbet.
Tidsåtgång på grund av för att laga nyttig matlåda tillsammans chili con carne tillsammans matvete.
ca 30 minuter
Antal portioner
4 st/portioner
Näringsvärde per portion
483 kcal 30g protein 57g kolhydrater 14g fett
Ingredienser på grund av nyttig matlåda tillsammans chili con carne tillsammans med matvete.
- 500 g nötfärs
- 1 massiv citrongul lök
- 2 st Vitlöksklyftor
- 1-2 msk olivolja
- 1 st smaragdgrön paprika
- 1 flaska (400g) krossade tomater
- 2 msk tomatpuré
- 1 st tärning köttbuljong
- 1 msk chilipulver
- 1 tsk torkad mejram
- 1 krm krydda, efter smak
- 1 förpackning (ca 380g) vita frön från växter ofta använda som mat inom tomatsås
- 1 krm peppar, efter smak
- 3 dl matvete
Hur ni tillagar enstaka nyttig matlåda tillsammans chili con carne tillsammans med matvete
- Koka upp matvete i enlighet med förpackningen
- Skala samt hacka gul,-& vitlöken.
Kärna ut peppar samt dela inom mindre bitar. Bryn all lök inom lite olika 1-2 min, rör ner peppar, tomatpuré samt nötfärs. Fräs ihop inom några minuter tills färsen existerar stekt.
- Lägg inom resten från ingredienserna samt kryddorna. Rör ifall ordentligt då samt då samt koka ihop beneath 10 minuter.
- Smaka från tillsammans med krydda samt peppar.
- Servera ihop tillsammans ett god sallad.
Tips på grund av variation
- För mer hetta, lägg inom färska alternativt fryst chili
- Creme fraiche pasar utmärkt mot denna riktig (framförallt ifall ni äger chili i)
Nyttig matlåda tillsammans med KESO gratäng
En sann proteinbomb tillsammans med erhålla ingredienser vilket går snabbt för att laga samt enkelt för att variera efter personlig smak.
Tidsåtgång på grund av för att laga nyttig matlåda tillsammans KESO gratäng.
ca 40 minuter
Antal portioner
4 st/portioner
Näringsvärde per portion
509 kcal 88g protein 10g kolhydrater 28g fett
Ingredienser till nyttig matlåda tillsammans med KESO gratäng.
- 1000 gram KESO
- 8 all ägg
- 500 gram kycklingfile
- 1 tsk salt
- 2 krm mald svartpeppar
- 2 st röda paprikor
- 1 st skarlakansröd lök
- 200 gram fetaost 22%
Hur ni tillagar ett nyttig matlåda tillsammans KESO gratäng
- Sätt ugnen vid 225 grader (200 grader angående ni använder varmluftsugn)
- Vispa ihop keso, hönsägg, krydda samt peppar.
- Hacka grönsakerna samt smula vitosten/fetaosten.
Tillsätt allt inom smeten.
- Häll smeten inom enstaka ugnsfast struktur, eventuellt ett pajform.
- Grädda mitt inom ugnen ca 25-35 minuter beroende vid hur massiv struktur ni använder samt därmed hur upphöjd gratängen blir.
- Skär mot enstaka sallad (se förslagen oss äger inom denna vecka)
- Njut från enstaka proteinrik måltid
Tips på grund av variation
- Strimad skinka
- Rökt lax
- Kyckling
- Räkor
Tänk vid för att näringsvärdet ändras då ni byter ut ingredienser.
Nyttig matlåda tillsammans enchilada soppa
Enchilada soppa existerar enstaka smidig samt lätt maträtt vilket funkar inom varenda lägen. Jag äter den liksom den existerar dock ni förmå även addera ris alternativt blomkålsris samt variera styrka samt tillbehör utefter dina egna preferenser. Kom minnas för att detta kunna ändra näringsvärdet.
Tidsåtgång till för att laga nyttig matlåda tillsammans enchilada soppa.
ca 25 minuter då oss använder enstaka färdiggrillad kyckling
Antal portioner
4 st/portioner
Näringsvärde per portion
419 kcal 36g protein 37g kolhydrater 11g fett
Ingredienser på grund av nyttig matlåda tillsammans enchilada soppa.
- 300g strimlad färdiggrillad kyckling
- 1 msk kokosolja mot stekning
- 1 citrongul lök
- 2 selleristjälkar
- 1 medelstor morot
- 1 massiv skarlakansröd paprika
- 3 vitlöksklyftor (hackade)
- 1,5 tsk malen kummin
- 2 tsk chilipulver
- 2 tsk paprikapulver
- 2 tsk oregano
- 400g krossad tomat (1 förpackning)
- 1 msk tomatpure
- 9 dl kycklingbuljong (inkl.
vatten)
- 400g röda kidney frön från växter ofta använda som mat (1 förpackning)
- 400g svarta frön från växter ofta använda som mat (1 förpackning)
- 1 dl majs
- Salt & kryddig efter smak
- Ev. cheddarost liksom topping (valfritt)
- Jalapeno (valfritt)
Hur ni tillagar enstaka nyttig matlåda tillsammans enchilada soppa
- Finhacka lök, morot, selleri, peppar samt vitlök inom små bitar.
- Ta fram enstaka massiv gryta samt stek allt vid medium/hög värme inom grytan tills dem existerar mjuka (ca 6-10 minuter).
- Tillsätt kryddor, tomatpuré samt stek ytterligare enstaka 60 sekunder.
- Tillsätt krossade tomater samt kycklingbuljong. koka upp samt låt puttra 10-15 min.
- Ta från grytan ifrån plattan samt tillsammans med enstaka mixer mixar ni ihop varenda ingredienser mot enstaka mjuk soppa.
- Sätt åter vid plattan samt tillsätt frön från växter ofta använda som mat, majs samt kyckling.
Låt koka ihop några minuter samt smaka från. smakförstärkare efter smak.
- Häll upp inom skålar samt tillsätt lite mejeriprodukt såsom topping.
- Enjoy!
Variera din enchilada soppa
Testa för att utföra denna soppa tillsammans mager nötfärs, detta blir minimalt lika gott samt ni får lite variation inom identisk riktig. Tänk vid för att näringsvärdet ändras då ni byter ut ingredienser.
Tips då ni lagar nyttiga matlådor
- Torkade kryddor existerar minimalt lika god samt mot enstaka fraktion från priset från nyttiga.
- Frysta vegetabilier existerar smidigt samt prisvärd för att köpa. dem behåller sina vitaminer även frysta.
- Bönor existerar toppen till fibrer samt protein.
Vanliga ämnen angående Nyttiga (Hälsosamma) Matlådor
Hur får jag inspiration mot för att laga nyttiga matlådor?
Att laga nyttiga matlådor behöver ej existera svårt dock detta existerar enkel för att köra fast inom identisk gamla vanor.
Superenkelt råd, tänk vid ett maträtt ni gillar, googla vid “din maträtt” + nyttig sålunda får ni upp flera utmärkt alternativ. en annat god råd existerar för att vandra ihop tillsammans enstaka kompis samt laga föda åt varandra. ni kommer garantera tycka detta existerar roligare samt ett fåtal fräsch inspiration.
Vad utför för att enstaka matlåda anses likt nyttig?
Oftastmenas detta för att då enstaka matlåda existerar nyttig innehåller den färre kalorier, mindre/inget halv,-helfabrikat, mindre sötningsmedel, transfetter, krydda samt mer protein.
för att matlådan tillför kroppen behov från viktiga näringsämnen såsom makronutrienter (protein, kolhydrater, fett) samt mikronutrienter (vitaminer & mineraler). Definitionen är subjektiv dock detta kunna nog dem flesta hålla tillsammans om.
Hur många protein bör ett nyttig matlåda innehålla?
Livsmedelsverket att föreslå eller råda något ca 0,8 gram per kilo kroppsvikt. oss att föreslå eller råda något allmänt för att enstaka nyttig matlåda bör innehåller 30-60 gram protein per portion.
önskar ni räkna vidare förmå ni utgå ifrån cirka 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt ifall ni existerar frisk samt tränar aktivt. balanserar ni exempelvis 80 kg samt bör förtära 4 portioner per solens tid kunna ni räkna tillsammans med x gram protein per matlåda.
(Hur oss räknat: 80 kg x 1,5 g (protein) = 120 gram protein / 4 måltider = 30 gram protein per matlåda)
Läs vår guide omhur många protein ni behöver
Hur flera kalorier bör enstaka nyttig matlåda innehålla?
Hur många kalorier ett nyttig matlåda bör innehålla beror vid flera faktorer såsom muskelmassa, handling, träningsvolym, ålder, skador mm.
oss brukar dock räkna vid ca 500 kcal per portion, detta brukar existera ett lagom middag. Tränar ni många att föreslå eller råda något oss 500-800 kcal per matlåda. Detta existerar högst relaterat mot hur flera matlådor ni äter per dag.
7 enkla, nyttiga recept
Vägen mot enstaka hälsosammare kost behöver ej existera utdragen samt krokig. denna plats nedan äger oss sammanställt 7 enkla samt nyttiga anvisning vid från allt huvudrätter samt mellanmål mot desserter vilket fullfölja detta enkelt samt gott för att förtära näringsrik föda likt existerar god på grund av både lekamen samt knopp 🥳
1.
Vietnamesisk nudelsallad
15 min | 2 portioner
När detta kommer mot hälsomat existerar detta ej många vilket träffar enstaka sallad 🥗 Vår variant vid vietnamesisk nudelsallad innehåller massvis från vitaminer, mineraler samt fibrer inom form eller gestalt från morötter, sockerärtor, gemsallad samt nyligen tillverkad koriander – mums! oss använder glasnudlar såsom existerar helt glutenfria samt mer kalorisnåla än t ex ris- alternativt vetenudlar.
Detta enkla samt nyttiga anvisning kommer ej utföra dig nedstämd. testa samt njut 👇
Se anvisning >
2. Bibimbap tillsammans med tofu samt svamp
20 min | 2 portioner
Bibimbap existerar ett från dem maximalt populära koreanska rätterna. Den finns inom flera variationer tillsammans med olika proteiner; från allt kyckling alternativt biff mot tofu alternativt tempeh.
Vår utgåva innehåller tofu, mögelväxt, gurka, spenat, kimchi, böngroddar samt morötter – tillsammans med andra mening, flera näringsrika godsaker! nå toppen tillsammans med valfri sås, t ex sriracha, gochujang alternativt varför ej vår nya umamisås? Lägg vid numeriskt värde enkelstekta vanligtvis för fortplantning hos djur på grund av enstaka extra proteinboost alternativt ät den liksom den existerar, helt baserad på växter samt strålande god 😋
Se anvisning >
3.
Vietnamesiska vårrullar
30 min | 4 portioner
Fräscha vårrullar tillsammans avokado, morötter, gurka, rödkål, alspånsrökt tofu samt glasnudlar, dippade inom hemgjord jordnötssås. Lätta för att utföra samt perfekta liksom en hälsosamt prat, mellanmål alternativt fräsch måltid 👌 ni är kapabel även justera vårrullarna helt efter din personlig smakförmåga samt lägga inom dina favoritingredienser, t ex mango, valfria proteiner, sallad alternativt quinoa.
Föredrar ni tempeh? testa detta enkla samt nyttiga anvisning på grund av vårrullar tillsammans med tempeh samt sötstark sås.
Se anvisning >
4. Stekt pak choi
5 min | 2 portioner
Om ni ej testat denna supergrönsak, äger ni verkligen missat nått! Pak choi, alternativt kinesisk kål, existerar fulla tillsammans vitaminer samt mineraler, t.ex.
Vitamin C samt A, kalcium samt järn. Den existerar samtidigt kalori- samt fettsnål, samt existerar alltså perfekt såsom enstaka hälsosam sidorätt 🍜 Pak choi existerar ytterligare god tillsammans vår umamisås, testa ni också!
Se anvisning >
5. Vegansk pumpasoppa
30 min | 4-6 portioner
Värmande pumpasoppa vilket existerar perfekt till enstaka kall höst- alternativt vinterdag, alternativt då ni känner på grund av detta 🥣 Den krämiga konsistensen får ni ifrån vår silkesmjuka tofu, alltså helt utan mejeriprodukter!
Butternutpumpa innehåller många fibrer, vitaminer samt mineraler – samt bidrar dessutom tillsammans med ett naturlig sötma. Soppa existerar även en utmärkt omröstning till dem tillsammans med känslig mage alternativt matsmältningsproblem, då detta innehåller många vätska.
Se anvisning >
6. Tempeh bowl
20 min | 2 portioner
För enstaka näringsrik samt proteinrik måltid, testa vår tempeh bowl tillsammans quinoa, babyspenat, rödkål, gurka, solrosskott samt spetspaprika.
nå toppen tillsammans sesamdressing, umamisås alternativt hoisinsås. Detta enkla samt nyttiga anvisning tar endast 20 minuter för att utföra, dock kommer ge dig energi likt varar bota dagen 💪 Osäker vid vilket tempeh är? Läs denna produkt angående tempeh samt hur detta görs!
Se anvisning >
7. Vegansk jordgubbsmoothie
15 min | 2 portioner
Hemligheten mot riktigt god samt mjuk smoothie?
Silkestofu! Denna jordgubbsmoothie innehåller inga vilket helst mejeriprodukter alternativt tillsatt sötningsmedel, endast färska frukter, kokosdryck samt tofu 🍓🍌 Perfekt såsom morgonmål, mellanmål alternativt beverage mot måltiden – testa ni även 👇
Se anvisning >