5.2 diet recept frukost

Veckomeny på grund av dig vid 5:2 dieten

Vill ni starta enstaka viktminskningsdiet dock behöver råd vid vilket ni förmå förtära på grund av för att motivera dig för att fortsätta? Då äger ni kommit mot riktig område. inom den på denna plats artikeln ger oss dig en menyförslag till 5:2 dieten sålunda för att ni enklare är kapabel organisera dina måltider beneath veckan.

Använd gärna dessa råd samt måltidsförslag likt inspiration på grund av för att producera enstaka personlig veckomeny tillsammans dina favoriträtter.
äger ni inte någonsin gått vid 5:2 dieten tidigare samt behöver några nybörjartips? Läs sedan denna artikel tillsammans fem steg till nybörjare!

Det viktiga för att tänka vid då ni börjar vid ett diet existerar för att välja enstaka liksom passar dig.

ifall ni väljer för att testa enstaka 5:2 diet förmå ni därför justera den mot din dagligt liv genom för att mot modell ersätta den tillsammans 6:1 alternativt 4:3. beneath enstaka vanlig 5:2 diet äter ni vanlig föda 5 dagar inom veckan, medan dem återstående numeriskt värde dagarna mellan 500-600 kalorier (500 kcal på grund av kvinnor, 600 kcal till män) alltså cirka 25% från den vanliga dieten.
detta existerar viktigt för att ni besitter minimalt enstaka ljus tillsammans med vanlig kost mellan varenda diet ljus, eftersom ni ej borde fasta numeriskt värde dagar inom rad.

Här besitter oss lagt fram menyförslag ovan ett sju dagar, var fasta existerar beneath dygn 1 samt 4, samt dem återstående dagarna tillsammans med vanlig diet vid cirka 2000 kalorier.

Menyerna existerar bara förslag, samt på denna plats är kapabel ni variera anvisning efter smakupplevelse. titta samtliga våra 5:2 anvisning här.

Dag 1: 500-600 kalorier

På dagar tillsammans fasta existerar detta viktigt för att välja föda såsom existerar näringsrik dock vilket samtidigt besitter en lågt kaloriinnehåll. ifall ni tränar existerar detta även viktigt för att minska intensiteten vid varenda träningspass beneath fasta.

ifall ni vet ni för att hungern tar ovan är kapabel detta hjälpa angående ni hittar andra saker för att utföra, mot modell trädgårdsskötsel alternativt ärenden till för att fokusera vid något annat. denna plats existerar tre måltidsförslag till ljus 1:

Frukost – Smoothie tillsammans mango samt grönkål (106 kalorier)

Om ni sällan äter morgonmål är kapabel ni skjuta upp denna måltid mot senare vid dagen.

enstaka smoothie existerar perfekt mot morgonmål, eftersom fruktbarhet samt vegetabilier innehåller mindre kalorier samtidigt liksom detta mättar tillsammans med fiber samt proteiner. testa mot modell denna smoothie tillsammans med mango samt grönkålsom innehåller 106 kalorier per portion.

Lunch – Vegetarisk sallad (200-300 kalorier)

Vid måltid existerar detta viktigt för att lägga mot ingredienser vilket existerar näringsrik samt balanserande dock vilket samtidigt innehåller lite kalorier.

enstaka sallad existerar därför en god alternativ  ätbar del samt vegetabilier innehåller ungefär lika flera kalorier vilket dem balanserar (gram), ifall ej mindre. Visste ni för att en äpple liksom balanserar 150 gram innehåller 74 kalorier, samt 100 gram broccoli innehåller bara 35 kalorier? Välj dem vegetabilier samt frukter / små frukter från växter ni gillar bäst samt laga ett välsmakande sallad vilket håller dig mätt mot middagen!

Middag – sparrissoppa (184 kalorier)

Äntligen existerar detta kvällsmål, samt möjligen äger ni sparat dem flesta kalorierna mot den denna plats måltiden, alternativt besitter ni beneath 300 kcal kvar?

Då tipsar oss angående den på denna plats citruspastan tillsammans med tonfisk liksom existerar både kalorisnål samt enkel för att laga. möjligen äger ni mot samt tillsammans med utrymme till någon efterrätt? Yum!

Dag 2: 2000 kalorier

På dygn 2 bör ni förtära enstaka normal diet, samt denna plats äger oss fördelat 2000 kalorier vid 5 måltider beneath dagen.

angående ni vanligtvis äter mer än detta, är kapabel ni ständigt lägga mot större måltider alternativt portioner. ett betydande sak för att komma minnas existerar för att ni ej bör hoppa ovan måltider, alternativt förtära på grund av många efter dagen tillsammans med fasta, utan snarare försöka förtära sålunda normalt vilket möjligt. Ta enstaka titt vid dessa fem måltider nedan.

Frukost – LCHF smoothie tillsammans med kokosmjölk (161 kalorier)

Jordgubbar existerar även en god alternativ på grund av low carb smoothies.

Smoothien äger enstaka ljuvligt mjuk konsistens likt påminner ifall enstaka milkshake!

Lunch – Rostbiffssallad (511 kalorier)

Denna måltid existerar ganska massiv samt är kapabel ersättas tillsammans kvällsmål angående ni önskar förtära mindre mot middag, dock efter enstaka ljus tillsammans med fasta kunna flera tycka detta gott tillsammans med enstaka rejäl måltid på grund av för att innehåll vid tillsammans näring.

Denna rostbiffssallad innehåller allt ni önskar äga inom enstaka måltid, vegetabilier, animalisk föda, nötter samt nudlar! Njut.

Mellanmål – Nutrilett dryckesställe Toffee Fudge (125 kalorier)

För flera existerar detta ofta utdragen tidsperiod mellan måltid samt kvällsmål, samt då förmå detta artikel god tillsammans en mellanmål. vilket sägs ifall enstaka god dryckesställe tillsammans smakförmåga från choklad samt kola?

Middag – italiensk mat tillsammans squash (267 kalorier)

Detta existerar enstaka lättare middag var lasagneplattorna ersätts tillsammans med squash.

enstaka näringsrik samt hälsosam måltid. ifall ni önskar äga lite mer föda är kapabel ni lägga mot vitlöksbröd alternativt slutföra din måltid tillsammans med ett efterrätt, dock kom minnas för att detta kommer för att finnas enstaka sista måltid den dagen.

Kvällsmat – Low carb bakverk tillsammans mandelmjöl (182 kalorier)

Som enstaka sista måltid denna solens tid är kapabel ni ta ett rundel bakverk ifrån detta denna plats underbart goda samt hälsosamma receptet vid low carb bröd.

Kom minnas för att pålägg även räknas likt kalorier.

Vill ni hålla din 5:2 diet enkel? testa detta denna plats 5 veckors 5:2 dietpaketet 

Dag 3: 2000 kalorier

Den denna plats dagen möjligen ni ej existerar därför hungrig vilket ni fanns beneath ljus 2, dock ni borde förtära på grund av detta. på denna plats existerar förslag vid fem måltider:

Frukost –  Quinoagröt tillsammans vanilj samt mandel (300 kalorier)

Börja den god tillsammans enstaka portion strålande god samt nyttig Quinoagröt beneath 300 kcal.

Lunch – Vegetarisk biff tillsammans fetaost (300 kalorier)

Om ni önskar förtära mindre animalisk föda inom vardagen, alternativt existerar vegetarian, existerar detta denna plats receptet vid vegetarisk biff tillsammans med fetaost perfekt!

Quinoa existerar en proteinrikt plantdel fullt från näringsämnen – därför dessa biffar existerar perfekta för att förtära angående ni äger quinoa-rester.

Mellanmål – Low carb knäckebröd (101 kalorier)

Som mellanmål vid ljus tre besitter oss lagt mot en low carb knäckebröd liksom smakar extra utmärkt tillsammans med lite avokado alternativt andra pålägg.

Middag – Fajitas tillsammans mango samt avokado (500 kalorier)

Denna hälsosamma mango- samt avokadofajitas existerar lika god mot kvällsmål likt inom matlådan, samt ifall ni utför lite på grund av många är kapabel ni ät resten mot middag dagen efter.

Kvällsmat – Nutrilett Smoothie Nordic berries (210 kalorier)

Som enstaka sista måltid den på denna plats dagen besitter oss lagt mot ett smoothie tillsammans hallon, skogsbär, jordgubbar, björnbär samt blåbär.

Smoothien innehåller 210 kalorier samt förmå avnjutas tillsammans med gott samvete.

Dag 4: 500-600 kalorier

Efter numeriskt värde dagar tillsammans vanlig diet är kapabel detta artikel svårt för att genomgå ett solens tid tillsammans med endast 500-600 kalorier, därför äger oss lagt mot tre välsmakande måltider den dagen. titta mot för att förtära tillräckligt tillsammans dricksvatten beneath dagen samt flytta ditt fokus försvunnen ifrån föda ifall ni känner för att hunger tar ovan.

vid dagar tillsammans fasta existerar detta viktigt för att hålla reda vid antalet kalorier ni konsumerar samt komma minnas för att drycker räknas liksom kalorier. ifall ni mot modell dricker en kopp fruktsaft mot frukosten alternativt läsk mot middagen måste dessa kalorier även räknas.

Frukost – Nutrilett Premium Dark Chocolate (219 kalorier)

Som enstaka enkel morgonmål äger oss lagt mot snackbarenPremium Dark Chocolatefrån Nutrilett

Lunch – Vegetarisk Smoothie (123 kalorier)

Vid lunchen kommer detta för att smaka gott tillsammans med enstaka grönsakssmoothie var ni är kapabel fyllning vid tillsammans med således många små frukter från växter samt vegetabilier ni bara kunna.

Kom minnas vad vilket nämnts ovan, ätbar del samt vegetabilier innehåller vanligtvis mindre kalorier inom förhållande mot vikt, mot modell innehåller 100 g sparrisbönor bara 28 kalorier, således denna plats existerar detta bara för att fyllning vid mixern.

Middag – Kassler tillsammans pytt (250 kalorier)

Efter enstaka utdragen ljus tillsammans med bara enstaka snackbar samt smoothie, kommer detta för att smaka ytterligare god tillsammans kassler inom pytt.

denna plats är kapabel ni fyllning vid tillsammans kvarlevor ni äger inom kylen – alternativt följa receptet ovan såsom innehåller kassler samt massor från god grönsaker!

Dag 5: 2000 kalorier

Efter ett solens tid tillsammans minimalt intag från föda existerar detta viktigt för att fyllning vid igen. Tänk även vid för att överätning bör undvikas till bästa tänkbara effekt efter avslutad diet.

Frukost – Proteinsmoothie utan proteinpulver (278 kalorier)

Denna proteinrika smoothie tillsammans med keso samt blåbär kommer för att smaka ytterligare utmärkt efter dagen tillsammans med fasta.

detta ger dig ett god början vid dagen samt håller dig igång mot lunch.

Lunch – Vegansk Pad Thai (593 kalorier)

Vegansk Pad Thai såsom både går snabbt för att laga samtidigt vilket den existerar jättegod!

Mellanmål – Nutrilett rik Brownie dryckesställe (209 kalorier)

Om detta går utdragen period mellan middag samt kvällsmål således är kapabel detta artikel god tillsammans med en mellanmål.

Nutrilett rik Brownie bar existerar perfekt ifall ni känner dig lite extra hungrig inom slutet från arbetsdagen, vid väg bostad alternativt innan ni tränar.

Middag – Broccolirullar tillsammans squashpasta (563 kalorier) tillsammans 2 bitar från vegansk chokladkaka (206 x 2 kalorier) mot dessert

Om ni följer denna strategi ifrån solens tid mot ljus samt börjar vid enstaka måndag, betyder ljus 5 för att detta existerar fredag – detta existerar dessertens solens tid.

mot middagen besitter oss lagt mot en vegetariskt anvisning tillsammans spaghetti tillagad från squash. Smakar god samt innehåller massor från fiber, proteiner samt nyttiga fettsyror. mot dessert kunna ni utföra ett vegansk bakelse vilket existerar både saftig samt smakar fantastiskt! Även ifall ni existerar vid diet existerar detta viktigt för att njuta – därför för att ni kunna upprätthålla ett hälsosam livsstil efter för att dieten existerar över.

Snack – Smoothie tillsammans med avokado samt banan (95 kalorier)

Smoothien innehåller bland annat avokado samt ger dig detta ni behöver till för att hålla dig mätt.

Dag 6: 2000 kalorier

Om ni följer denna veckomeny samt började vid ett måndag, betyder detta för att dygn 6 existerar enstaka veckodag samt då besitter ni vanligtvis mer tidsperiod för att laga föda för att njuta från ordentligt.

Därför äger oss lagt mot några underbart goda måltider vilket utmanar smaklökarna samt kökskunskaperna. då ni går vid diet förmå detta artikel värt för att artikel kreativ då detta gäller sammansättningen från måltiderna. Nedan ger oss dig inspiration.

Frukost – Chiapudding (340 kalorier)

Denna näringsrika chiapudding ger dig ett sann vitaminboozt ett veckodag morgon.

enkel för att tillaga dagen innan sålunda för att den kunna stå ovan natten.

Lunch – Vegetarisk wok tillsammans med kokosmjölk (592 kalorier)

När detta existerar enstaka helg existerar detta god för att njuta från lite ytterligare, samt vilket existerar förbättrad än ett vegetarisk wok gjord vid kokosmjölk mot lunch? på denna plats får ni inom dig massa utmärkt vegetabilier, liksom risnudlar samt ett kryddig kick till dem liksom gillar det.

Mellanmål – Blueberry Protein Bowl (311 kalorier)

I helgen möjligen ni äter kvällsmål lite senare än vanligt, samt då kommer ett proteinbowl för att smaka utmärkt.

Den existerar väldigt enkel för att tillaga samt kunna antingen erbjuds mat eller dryck inom enstaka kopp samt ätas tillsammans enstaka matbestick alternativt drickas ifrån kopp vilket ett vanlig smoothie.

Middag – Sushi tillsammans blomkålris (508 kalorier)

Är ni förtjust inom sushi? denna plats förmå ni nå toppen tillsammans med din favoritfisk, skaldjur alternativt vegetabilier liksom avokado.

Mellanmål – Nutrilett Chocolate Crunch & Seasalt dryckesställe (235 kalorier)

Oavsett angående ni önskar äga enstaka filmkväll igen alternativt bara tänka vid något, kommer denna måltidsersättning tillsammans med ett god smakförmåga från choklad för att smaka bra!

Ät tillsammans gott samvete samt upprätthåll kalorikontroll.

Dag 7: 2000 kalorier

Sista dagen innan fasta betyder extra goda måltider! Åtminstone dagens måltider. dem rekommenderade recepten till solens tid 7 existerar varierande samt nyttiga, samt lätta för att göra.

Frukost – Müsli bowl (493 kalorier)

Låt oss börja dagen tillsammans med enstaka smakfull müsli bowl gjord vid havregryn samt jordnötssmör.

Detta bör göras aftonen innan, dock inom gengäld existerar detta superlätt för att utföra. ni blandar varenda ingredienser samt lägger den inom kylen. Enkelt samt väldigt gott!

Lunch – Pokebowl (504 kalorier)

Om ni tycker för att den hemlagade sushi tillsammans med blomkålris fanns god kommer ni säkert för att älska denna pokebowl tillsammans nyligen tillverkad lax, avokado samt ris.

på denna plats lägger ni samtliga dina favorit (sushi) ingredienser inom ett kopp. YUM! Blir ej förbättrad än detta, särskilt efter en träningspass.

Mellanmål – Nutrilett rik Brownie dryckesställe (214 kalorier)

Sugen vid brownie? Vår Rich Brownie Bar kunna avnjutas tillsammans med gott samvete.

Middag – hälsosamma grillrecept (500-600 kalorier)

Speciellt vid sommaren existerar detta extra frestande för att grilla all föda ni äter.

då ni grillar förmå ni nyttja såser samt andra saker liksom fullfölja din kvällsmål ohälsosam. mot kvällsmål vid dygn 7 förmå ni välja mellan 3 olika hälsosamma grillrätter.

Snack – Ananassmoothie (137 kalorier)

Ananassmoothie tillsammans kokosnötsdryck samt banan blir detta perfekta slutet vid dagens måltider efter många god mat.

Tips på grund av för att räkna kalorier samt planera

Som nämnts ovan existerar samtliga dessa måltider bara modell vid hur enstaka 5:2 diet är kapabel titta ut samt existerar tänkt liksom inspiration på grund av måltider.

Titta igenom varenda utmärkt anvisning oss besitter samt välj ut dem såsom passar dig. Genom för att nyttja ett app (som Lifesum) förmå ni enkelt hålla reda vid kaloriintaget genom för att skanna samt väga dem matvaror ni äter samt tillagar.
en god råd existerar för att sitta ner varenda veckodag alternativt vilodag samt utföra ett program till veckan såsom kommer tillsammans varenda måltider för att förtära.

ifall ni besitter problem att diskutera relaterade mot 5:2 dieten kunna ni studera problem att diskutera och svar här.
5:2 dieten existerar ej på grund av varenda samt bör undvikas från personer tillsammans ätstrningar, gravida, ammande, tonåringar, ungar samt personer tillsammans typ 2-diabetes, dem såsom existerar undernärda, underviktiga alternativt besitter näringsdefekter.

Intresset för 5:2 är stort samt många är nyfikna på testa, dock vet ej riktigt hur man bör gå mot väga.

Här följer enstaka begränsad guide mot vad detta innebär samt några råd såsom är kapabel hjälpa på vägen. önskar ni anlända igång direkt kör ni vår färdiga 5:2 Kickstart.

Fasta inom 2 dagar
När man fastar i enlighet med 5:2 metoden fastar man beneath två veckodagar samt äter likt vanligt beneath dem andra fem.

detta är utmärkt angående man ej lägger dem två fastedagarna efter varandra, utan besitter två alternativt tre ”normal ät-dagar” däremellan. Man behöver ej fasta på identisk dagar beneath varenda sju dagar utan man kunna existera anpassningsbar samt justera detta utefter hur kalendern ser ut.

Kvinnor håller sig runt 500 kalorier beneath fastedagarna samt män mot 600.

Man kunna välja ifall man önskar äta en, två alternativt mot samt tillsammans med tre mål på dessa dagar. detta bestämmer man själv, så länge man håller sig inom ramarna för detta givna energiintaget.

Ät normalt inom 5 dagar
beneath övriga fem veckodagar äter man såsom normalt. detta är viktigt för att man ej äter för lite beneath dessa dagar.

Gör man detta reagerar kroppen liksom angående för att den är exponerad för svält, detta önskar säga den håller extra hårt inom dem tillgångar (fettdepåer) oss så gärna önskar bli från tillsammans med. för att äta för lite beneath dessa dagar är kapabel alltså förhindra viktnedgång. detta är även viktigt för att man äter utmärkt föda samt fyller år på tillsammans näringsriktig energi beneath dessa dagar.

för att äta skräpmat två dagar för för att sedan fasta inom ett är alltså inget för att rekommendera.

5:2 – Gör så här:
1. Bestäm inom förväg vilka två veckodagar ni bör fasta. Då är ni mentalt förberedd samt detta är kapabel hjälpa dig inom din planering.
2. Bestäm dig för hur många mål ni önskar äta beneath dina fastedagar.
3.

Planera några dagar innan vad ni bör äta samt räkna ut kalorimängden. detta finns färdiga anvisning för 5:2 fastedagar beneath receptmenyn här på Matdagboken. ni hittar dem beneath kategorin morgonmål alternativt lunch/middag.
4. Jobbar ni är kapabel detta existera skönt för att förbereda både morgonmål samt lunchlåda kvällen innan.
5.

Se mot för att få inom dig tillräckligt tillsammans vätska beneath fastedagarna. en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, örtinfusion samt bryggdryck innehåller inga kalorier- fast detta senare bör man möjligen ändå artikel lite sparsam tillsammans. för att ta en kopp vätska förmå även hjälpa dig när hungern slår på.
6.

Håll dig sysselsatt beneath fastedagarna. Läs enstaka litteratur, lös korsord, gå ut samt gå, städa ur ett garderob alternativt gör något annat vilket är kapabel ta upp dina funderingar när hungern gör sig påmind.
7. Jobbar ni beneath fastedagarna, dock planerar för att ej äta lunch? Ta en break inom varenda fall.

Gå ut samt ta ett nypa frisk atmosfär, alternativt sätt dig samt lyssna på ett podcast, alternativt läs enstaka dagblad medan ni dricker enstaka fat örtinfusion. middag breaket är behövligt samt arbetsdagen upplevs ej lika lång ifall ni gör på detta här sättet.

5:2 - Passar ej alla
liksom tillsammans med varenda dieter finns detta dem likt är mindre lämpade för för att fasta.

detta gäller gravida, personer vilket varit/är utbrända alternativt äger andra stressrelaterade sjukdomar – samt personer likt besitter haft någon form eller gestalt från ätstörning, då fasta kunna trigga igång osunda reflektioner samt förhållningssätt mot mat.

Periodisk Fasta i enlighet med 5:2 metoden - Schema 1:
tillsammans detta kostschema förmå ni fasta tillsammans med 5:2 metoden inom 4 veckor.

Energifördelning samt inriktning är LCHF. Väljer man för att fasta i enlighet med 5:2 metoden fastar man beneath två veckodagar samt äter likt vanligt beneath dem andra fem. Här äger oss även tagit tillsammans förslag på hur ni är kapabel äta dem dagar ni ej fastar.

Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 1
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 2
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 3
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 4

Periodisk Fasta i enlighet med 5:2 metoden - Schema 2:
en fritt schema tillsammans med där oss enbart föreslår vad ni bör äta dem 2 dagar ni fastar.

dem andra dagarna äter ni vilket vanligt, sträva dock efter för att även där hålla ett så hälsosam kost liksom möjligt. Glöm ej planera!

Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 1
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 2
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 3
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 4
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 5

Fler 5:2 anvisning hittar ni på vår receptsida
Här förmå ni själv välja från varenda våra 5:2 anpassade anvisning, samtliga anvisning är kaloriberäknade samt lätta för att laga.

Varför ej göra enstaka personlig 5:2 meny?

5:2 Frukost
5:2 middag / Middag

Har ni frågor angående fasta är ni hjärtligt välkomna för att höra från er mot oss här. Klicka här för för att komma inom förbindelse tillsammans oss.