Pannkakor recept näringsvärden

Letar ni efter nyttiga anvisning vid pannkakor? denna plats existerar 5 alternativ tillsammans med många protein!

Pannkakor existerar ständigt gott, förutom då detta ej existerar detta. då existerar detta ej gott? då detta existerar enstaka halvmesyr – enstaka nedbantad fitness-version vilket bör existera nyttigare.

Resultatet: mer protein samt mindre kulinarisk smak.

Detta besitter förbryllat mig sedan jag började träna vid gym:

Varför existerar all typisk fitness-mat därför förbannat torr samt tråkig?

Ta pannkakor liksom exempel:
Pannkakor behöver ej artikel ohälsosamt, bara till för att detta existerar gott.

I slutändan handlar viktförändringar ej ifall vilket ni äter, utan hur många ni äter.

Lagen ifall termodynamik existerar vid riktigt oavsett ifall ni önskar bränna fett alternativt bygga muskler. därför existerar detta bara.

Så, då jag planerar mitt personliga kostschema, undviker jag tråkig föda liksom jag ej gillar.

Hur? Genom för att organisera måltiderna efter mitt personliga energibehov, matcha dagens intag från näring tillsammans med ratio mellan näringsämnen, samt detta tillåter mig för att förtära god föda samt ändå vandra ner inom vikt.

Min enda ”beef” tillsammans pannkakor existerar egentligen kvantiteten protein.

Det får gärna innehålla lite mer protein än vad detta brukar.

dock detta betyder ej för att smaken behöver bli väldigt lidande. på denna plats existerar fem nyttiga anvisning vid pannkakor tillsammans med protein – likt ej smakar pyton.

Recepten existerar gjorda från vår kostrådgivare, Lisbeth Perla, på denna plats vid MZ Fitness Consulting.

Ovanligt vanliga pannkakor

Ingredienser:
40 g vetemjöl
150 g havredryck, 0,5% fett
1 litet ägg
salt
5 g kokosolja

Fyllning:
200 g choklad proteinpudding, Njie

Gör således här:
Blanda vetemjöl tillsammans med ett nypa krydda.

Vispa inom havredryck samt oval form. Hetta upp ett teflonpanna vid medelvärme. Klicka inom kokosolja samt häll inom cirka ett halv deciliter smet per pannkaka. Fördela proteinpudding vid antalet färdig gräddade pannkakor.

Näringsvärde:
32 g protein
47 g kolhydrater
14 g fett
Totalt: 446 kcal

Amerikanska pannkakor

Ingredienser:
30 g vetemjöl
15 g Bakepro, Dalblads
½ tsk bakpulver
salt
60 g havredryck, 0,5%
1 tsk Hermesetas, flytande
1 litet ägg
10 g kokosolja

Tillbehör:
Caramel syrup, Walden Farms

Gör således här:
Blanda vetemjöl, Bakepro, bakpulver samt enstaka nypa krydda inom enstaka kopp.

äga därefter inom havredryck, Hermestas, hönsägg samt vispa. Hetta upp enstaka teflonpanna vid medelvärme. Klicka inom kokosolja samt häll inom cirka enstaka halv deciliter smet per pannkaka. Grädda tills små bubblor börjar synas vid ytan samt undersidan existerar gyllenbrun, tar cirka enstaka 60 sekunder. Vänd pannkakan samt stek inom ytterligare enstaka 60 sekunder. Servera tillsammans med Walden Farms Caramel syrup.

Näringsvärde:
21 g protein
27 g kolhydrater
17 g fett
Totalt: 348 kcal

Blåbärspannkakor

Ingredienser:
50 g vetemjöl
20 g Bakepro, Dalblads
½ tsk bakpulver
salt
1 tsk Hermesetas, flytande
1 litet hönsägg, separera gulan ifrån vitan
65 g kvarg, 0,2%
35 g havredryck, 0,5%
60 g blåbär
10 g kokosolja

Tillbehör:
20 g blåbär
Caramel syrup, Walden Farms

Gör sålunda här:
Blanda vetemjöl, Bakepro, bakpulver samt enstaka nypa krydda inom ett kopp.

Blanda äggula, kvarg samt havredryck inom enstaka ytterligare kopp samt vispa. Tillsätt mjölblandningen samt vispa tills smeten existerar slät. Vispa äggvita inom enstaka separat kopp tills den existerar hård samt fast. Rör försiktigt ner äggvitefluffet samt blåbären inom pannkaksmeten. Observera, rör ej mer än nödvändigt inom smeten. Hetta upp ett teflonpanna vid medelvärme. Klicka inom kokosolja samt häll inom cirka enstaka halv deciliter smet per pannkaka.

Grädda tills små bubblor börjar synas vid ytan samt undersidan existerar gyllenbrun, tar cirka enstaka 60 sekunder. Vänd pannkakan samt stek inom ytterligare ett 60 sekunder. Servera tillsammans med mer blåbär samt Walden Farms Caramel syrup.

Näringsvärde:
35 g protein
47 g kolhydrater
18 g fett
Totalt: 492 kcal

Kryddiga bananpannkakor

Ingredienser:
110 g vetemjöl
40 g Bakepro, Dalblads
15 g mannagryn
salt
½ krm nyriven muskotnöt
1 tsk Hermesetas, flytande
1 litet ägg
30 g havredryck, 0,5%
35 g kvarg, 0,2%
40 g mosad banan
10 g kokosolja

Tillbehör:
15 g valnötter, grovt hackade
40 g skivad banan
Caramel syrup, Walden Farms

Gör sålunda här:
Blanda vetemjöl, Bakepro, mannagryn, ett nypa krydda samt nyriven muskotnöt inom ett kopp.

Vispa ihop Hermesetas, vanligtvis för fortplantning hos djur, havredryck, kvarg samt mosad banan inom enstaka ytterligare kopp. Vispa ner mjölblandningen inom oval form samt havredryck skålen. Hetta upp ett teflonpanna vid medelvärme. Klicka inom kokosolja samt häll inom cirka enstaka halv deciliter smet per pannkaka. Grädda tills små bubblor börjar synas vid ytan samt undersidan existerar gyllenbrun, tar cirka enstaka 60 sekunder.

Vänd pannkakan samt stek inom ytterligare ett 60 sekunder. Servera tillsammans grovt hackade valnötter, skivad banan samt Walden Farms Caramel syrup.

Näringsvärde:
57 g protein
113 g kolhydrater
30 g fett
Totalt: 953 kcal

Veganska pannkakor

Ingredienser:
100 g vetemjöl
7 g MEGAA EXX
salt
enstaka knivsudd vaniljpulver
200 g havredryck, 0,5%
10 g kokosolja

Tillbehör:
60 g hallon

Gör därför här:
Blanda vetemjöl, MEGGA EXX, ett nypa krydda samt vaniljpulver inom enstaka kopp.

Vispa inom havredryck mot ett jämn smet. Hetta upp ett teflonpanna vid medelvärme. Klicka inom kokosolja samt häll inom cirka enstaka halv deciliter smet per pannkaka. Servera tillsammans med färska hallon.

Näringsvärde:
13 g protein
93 g kolhydrater
13 g fett
Totalt: 540 kcal

Vill ni ett fåtal fler anvisning vilket funkar då ni önskar nå ditt uppgift samt vandra ner inom vikt?

Klicka här!

Proteinpannkakor såsom existerar tunna samt krispiga, noggrann likt ”vanliga” samt smakar väldigt likt dessa också…
existerar ni även utmattad vid färdiga pulvermixer mot proteinpannkakor liksom smakar deg? varenda dessa shake n’ bake likt blir geggiga saker då dem stekts… Jag tröttnade vid för att slösa valuta vid något likt ändå ej lämnade mig mätt alternativt lycklig.

Därför tog jag tag inom saken samt tog fram egna proteinpannkakor vilket blev godkända även från barnen vilket agerade smakpanel. DÅ existerar detta bra!

Pannkakor.

Ett mening liksom väcker flera känslor. Mormor/ farmor vilket brukade steka pannkakor då man kom vid mottagning. Sommaren tillsammans med sina pannkakstårtor. Pappakvällarna då mor fanns borta samt man fick lära sig flippa pannkakorna sådär häftigt (och sedan skrapa ner allt ifrån taket innan denna kom hem).

detta existerar ett fåtal såsom ej gillar pannkakor! Dock existerar oss flera vilket tröttnat vid vulgära stekta degklumpar mot proteinannkakor à la shake n’ bake ifrån pulver…

Pappa lärde mig ej bara förstöra överdel. han lärde mig även för att allt besitter ett svar. önskar ni således förmå ni. detta existerar därför jag tänker då jag tar fram anvisning. Jag önskar både äga detta hälsosamt samt god på grund av kroppen + för att detta smakar riktigt gott, sådär sålunda ni önskar äga detta hellre än detta onyttiga bara därför.

detta går ej ständigt vid dem inledande försöken, dock tillslut sitter detta samt då förmå man njuta ordentligt.

Dessa proteinpannkakor existerar gjorda vid mer äggvita än äggula såsom ni ser samt därför att föreslå eller råda något jag er för att köpa äggvita vid tetra istället på grund av för att kasta enstaka massa äggulor. Ni är kapabel annars spara äggulorna mot annat.

Varför mer äggvita existerar till för att äggulan innehåller knappt 8 gånger därför många kcal per 100g + äggvita existerar således gott vilket rent protein. Grym deffmat! Speciellt då man är kapabel utföra såå därför många gott tillsammans med dem (ex. low calorie, zero carb, zero tallrik, high protein-maränger alternativt pannkakor).

100g äggvita: 
41 kcal
10g protein
0g kolhydrater
0g fett

SWEDISH KINDA ’CAKES
protein crepes

2 port:
1 st medium ägg
2 dl – 200g äggvita
2,5 dl – 250g kesella lätt
1 dl – 100g mjölk
3 dl – 90g havregryn
40g proteinpulver, vanilj (vassleprotein)
valfritt: rent vaniljpulver, kanel, kardemumma

 

Tillagning:
hård karamell äggen inom ett bunke samt blanda ihop tillsammans med resten.

smakförstärkare ev. tillsammans med något gott och äga ev. inom lite dricksvatten angående detta blir på grund av tjockt.
Stek vid medelvärme vid båda sidor mot fina pannkakor. Ca 1/2 dl smet mot enstaka pannkaka existerar lagom!

 

Per portion:
430 kcal
30% – 31g kolhydrater
52% – 54g protein
17% – 16g fett