Recept på mat för viktnedgång

Vill ni vandra ner inom vikt utan för att behöva uppleva dig hungrig?
Det finns mängder från rätter likt ger ett utmärkt mättnadskänsla utan för att kaloriintaget sticker iväg.
Vi listar 10 rätter vilket både existerar näringsrik samt kalorisnåla.

Få resurser mot samtliga våra tusentals anvisning – såsom medlem

1.

Sallad tillsammans med kyckling

En läcker sallad tillsammans med massor från nyttiga vegetabilier tillsammans tillsammans med grillad kyckling ger både protein, fiber samt antioxidanter, samtidigt liksom detta äger en lågt kaloriintag.

Testa vår krämiga kycklingsallad tillsammans äpple!

2. Lins- samt grönsaksgryta

En mustig samt fyllig gryta tillsammans med både linser samt vegetabilier ger enstaka rejäl mättnadskänsla samt tillhandahåller viktiga näringsämnen.

Testa vår orientaliska linsgryta!

3.

Hummus samt grönsakspinnar

Hummus existerar enstaka fantastisk proteinkälla samt tillsammans med råa grönsakspinnar får ni en en näringsrik samt nyttigt prat alternativt förrätt.

Testa vår hummus!

4. Fetaost- samt grönsakspasta

Fetthalten inom denna riktig existerar nedsänkt tillsammans massor från fibrer ifrån grönsakerna. Pastan ger ett mättnadskänsla samtidigt vilket kalorierna hålls nere angående ni existerar noga tillsammans portionsstorleken.

Testa vår fetaostpasta!

5.

Grönsakssoppa tillsammans frön från växter ofta använda som mat

Bönor existerar enstaka hälsosam proteinkälla. inom kombination tillsammans med grönsakerna utgör detta ett soppa likt ger dig ett mättnadskänsla samtidigt såsom den existerar rik vid fibrer samt näringsämnen.

Testa vår grönsakssoppa tillsammans med smakupplevelse från fänkål!

6. Quinoasallad tillsammans med grönsaker

Quinoa existerar en proteinrikt livsmedel likt tillsammans tillsammans färska samt krispiga vegetabilier, malda nötter samt torkade frukter fullfölja denna korrekt både fräsch samt mättande.

Testa vår quinoasallad!

7.

Kycklingfajitas tillsammans zucchini

Till ett fajitas är kapabel ni nyttja kryddig kyckling, vegetabilier samt färska kryddor. Genom för att nyttja zucchini liksom bas istället till tortilla kompletterar ni rätten kalorisnål samt blir lika mättad.

Testa vår kycklingfajita!

8. Bulgurrisotto tillsammans med champinjoner

En hälsosam utgåva från enstaka klassisk risotto.

Bulgurrisotto ger identisk krämighet samt rikhet tillsammans med mindre fett än den traditionell ingrediensen ris.

Testa vår bulgur-och kycklingrisotto!

9. vattenlevande djur tillsammans rostade grönsaker

Stora mängder fiber, vitaminer samt mineraler är kapabel man ett fåtal inom sig genom för att rosta färgglada samt vackra vegetabilier såsom morötter, sötpotatis samt purjolök mot fisken.

Testa vår ugnsbakade vattenlevande djur tillsammans med grönsaker!

Kryddig chili gjord från kalkon

Genom för att nyttja kalkon samt tillsätta färska vegetabilier, frön från växter ofta använda som mat samt chili förmå ni njuta från ett hälsosam samt näringsrik variant från enstaka favoriträtt.

Testa vår chili sin carne – välj egen vilket protein ni använder!

Summering

Att följa enstaka hälsosam samt kalorisnål kost behöver ej betyda för att ni behöver ge upp vid god föda.

detta finns massor från rätter såsom både existerar näringsrik samt näringsrika, dock samtidigt kalorisnåla.

Gör angående klassiska favoriträtter genom för att ta försvunnen dem kaloririkaste ingredienserna samt byt dem mot kalorisnålare alternativ. Smaken existerar sig lik dock ni håller nere kaloriantalet samt går ännu ner inom vikt. Integrera dessa samt liknande rätter inom din kost således är kapabel ni njuta från föda tillsammans med gott samvete – samt samtidigt titta positiva påverkan vid din viktnedgång!

*Viktminskning existerar individuell därför oss är kapabel ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt uppgift.

detta viktiga existerar samtliga hälsofördelar. oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning liksom underviktig, sjuk alternativt gravid. Läs mer inom våra användarvillkor.

Dagsf&#;rslag liksom ger ca 2 kcal/dag

Ber&#;knat f&#;r viktreducering f&#;r ett medel&#;lders man.

Energibehovet förmå titta speciell ut beroende p&#; &#;lder, vikt samt aktivitet.

Frukost: V&#;lj en från f&#;ljande frukostf&#;rslag

1. Gr&#;t: 1 dl krossad säd mot gr&#;t, 2,5 dl l&#;ttmj&#;lk, 1 msk sylt/&#;ppelmos, 1 ätbar del, 1 platta fullkornsbr&#;d, 1 tsk l&#;ttmargarin, 1 platta magert p&#;l&#;gg, gr&#;nsaker, kaffe/te
2. Yoghurt: 2,5 dl naturell l&#;ttyoghurt/l&#;ttfil, 4 msk os&#;tad m&#;sli, 1 bär 1 papper fullkornsbr&#;d, 1 tsk l&#;ttmargarin, 1 disk magert p&#;l&#;gg, gr&#;nsaker, kaffe/te
3. Sm&#;rg&#;s samt kaffelatte: 2 skivor fullkornsbr&#;d, 2 tsk l&#;ttmargarin, 2 skivor magert p&#;l&#;gg, gr&#;nsaker, 1 bär, 1 bryggdryck mjölkkaffe tillsammans 2 dl l&#;ttmj&#;lk
4. &#;gg: 1 &#;gg, 1 msk kaviar 2 papper fullkornsbr&#;d, 2 tsk l&#;ttmargarin, 2 skivor magert p&#;l&#;gg, &#; tomat, 1 kaffe alternativt kaffelatte tillsammans 2 dl l&#;ttmj&#;lk 1 frukt

Lunch/middag: Halva tallriken tillsammans gr&#;nsaker/rotfrukter, 2,5 dl kokt ris alternativt 3,5 dl kokt pasta alternativt 3 &#;ggstora potatisar, g k&#;tt, sjömat, f&#;gel alternativt &#;gg.

1 platta kn&#;ckebr&#;d, 1 tsk l&#;ttmargarin. &#;&#; dl mager s&#;s. Dryck: vatten/mineralvatten/ alternativt 1 kopp l&#;tt&#;l

Middag/kv&#;llsm&#;l: titta f&#;rslag lunch/middag

Mellanm&#;l/sm&#; m&#;ltider: Ut&#;ver dem tre huvudm&#;len ovan äger man lokal tillsammans med n&#;gra mindre m&#;l för att f&#;rdela p&#; detta s&#;tt man f&#;redrar.

detta &#;r f&#;rdelaktigt för att f&#;rdela m&#;len &#;ver dagen f&#;r för att minska fara f&#;r för att bli vr&#;lhungrig samt &#;ver&#;ta. detta ger b&#;ttre f&#;ruts&#;ttningar f&#;r för att &#;ta lagom stora matm&#;ngder varenda g&#;ng vilket g&#;r detta l&#;ttare för att äga övervakning p&#; vikten.

Du kunna v&#;lja upp mot 4 st från f&#;ljande val: 1 sm&#;rg&#;s tillsammans med magert p&#;l&#;gg, 1 fruktbarhet, 1 dl l&#;ttyoghurt tillsammans med 1 dl b&#;r, 10 st n&#;tter, &#; dl keso tillsammans 1 dl b&#;r, mjölkkaffe tillsammans l&#;ttmj&#;lk 2 dl.

Om man ej hinner tillsammans med för att laga mot huvudm&#;len lunch/middag/kv&#;llsm&#;l kunna man f&#;r all sektion v&#;lja en från frukostf&#;rslagen samt besitter d&#; utrymme för att l&#;gga mot n&#;got från f&#;ljande omröstning.

detta &#;r ej n&#;dv&#;ndigt för att l&#;gga mot n&#;got dock m&#;jligheten finns utan för att energiniv&#;n blir f&#;r h&#;g &#;ver dagen.

V&#;lj bland f&#;ljande f&#;rslag: 1 &#;gg, 1 sm&#;rg&#;s tillsammans med magert p&#;l&#;gg, &#; dl flingor, 1 bär, 1 dl b&#;r, 2 dl l&#;ttmj&#;lk alternativt l&#;ttyoghurt.

Kalorifria/sn&#;la drycker ( kcal/dl): bryggd dryck, örtinfusion utan sötningsmedel, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, mineralvatten, light saft (t ex Fun light), light l&#;sk.

Exempel p&#; magra p&#;l&#;gg, titta efter nyckelh&#;lsm&#;rkning: V&#;lj n&#;got från f&#;ljande val: 1 disk % mejeriprodukt, 2 tsleverpastej, 2 tsk messm&#;r, 2 msk keso, 1 papper kalvsylta, &#; &#;gg, 1 papper skinka/rostbiff/saltrulle/n&#;trulle/kalkon alternativt st sillbitar såsom &#;r lite fetare dock äger enstaka god fettkvalit&#; samt komplettera sedan sm&#;rg&#;sen tillsammans med gr&#;nsaker alternativt bär inom skivor.